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我经常会对来访者这样讲：既然你可以得上焦虑抑郁，那你也一定可以好。这不是一句单纯的安慰，背后是有科学原理作为支撑的，就是神经可塑性的原理。 在上个世纪80年代以前，人们普遍认为大脑在童年时期就定型了，然后一辈子都不会发生巨大的改变。但是92年提出的神经和塑性原理证明这是错误的。大脑在我们一生之中都是可以被塑造改变的。大脑神经是如何被塑造的呢？ ·当我们每进行一次思考行动产生一次相对应的情绪时，这一条特定的神经回路就会被强化一次，就像开辟一条新的道路一样。开始都是狭窄的、薄弱的，但是随着一次次的激活最终就会变成一条高速公路，运行起来畅通无阻。这就是我们得以养成x惯的神经科学原理。 比如一个人每天早上都喝咖啡，也许1次并不觉得好喝，甚至会觉得反感，但是多次重复形成x惯之后以后早上不喝一杯咖啡，内心反而会觉得不舒服。每天都坚持跑步，高强度的体育锻炼，也许最开始很累，但是训练时间久了就不会觉得太辛苦，反而会养成x惯爱上运动。 ·我们之所以会陷入到焦虑抑郁之中，就是因为在大脑中建立了一些错误的神经回路，以错误的方式塑造了大脑。可能是因为经历了一些创伤承受了很长时间的压力，所以让恐惧焦虑相关的回路变得格外的粗壮密集。于是我们遇到任何事情的1反应都会是消极的、悲观的，都会不自觉的做出糟糕的打算和预期。但这并不可怕，因为大脑一辈子都是具有可塑性的。 ·既然我们可以把不焦虑的大脑塑造成焦虑的大脑，那我们也可以重新塑造回来。大脑就像一块橡皮泥可以被捏成这样也可以被捏回来。具体来说，当我们降低旧x惯的使用频率，那么相对应的神经回路就会被弱化。消失。而我们培养新的x惯时，新的回路就会被强化增长。 走出焦虑的本质就是要重塑我们的神经回路，让平静理智的情绪、思维方式与行为模式替代固有的焦虑恐惧的模式循环往复越用越强。我们就会如愿恢复到不被焦虑抑郁困扰的状态。而这个改变的关键就是要学会弱化焦虑的回路，强化理智的回路。 关键的一点就是要停止对焦虑的防御和应对。因为我们每次尝试去舒缓焦虑，化解内心的不感时就等于把焦虑回路再次强化了。此时我们应当用理智的行动不带评判的态度去回应内心的担忧。那么全新的x惯新的回路就会被培养出来，我们也就可以如愿走出焦虑抑郁。 家不要丧失希望不要放弃。既然我们可以得上焦虑抑郁，也一定可以走出来，最多只是时间的问题。     |
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