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人老了，或多或少有关节上的毛病。膝盖弯不下去、无法下蹲、上下楼梯疼痛……
今天小厨给大家带来名医们养关节的食疗方、护膝盖的简单小动作，帮助您减轻困扰~ 不花钱的护膝法 简单3个动作！ 北京中医药大学温鑫柱副主任医师，是一位骨科专家。 专家的母亲85岁了，之前有过一次扭伤，消肿后专家教给了她3个动作，可以保养关节，老太太一直坚持到现在，基本没有关节疼痛，连这个年纪常见的骨质疏松、腿疼、怕冷、腿抽筋也基本没有出现过。 动作一：缓步倒行 在平坦开阔场地缓慢后退行走，以慢为佳，一步站稳后再走第二步。倒行时一定要注意安全，一次三五分钟即可。 不仅有利于膝关节，还能帮助腰椎关节康复。
动作二：股四头肌等长收缩 躺在床上，膝关节保持伸直，脚尖朝上勾起，然后轻轻地抬起30度，坚持3~5秒后放下，一侧做10~15个，换另一侧做。
动作三：单腿蹬自行车 平卧，一腿平放，另一腿于空中蹬自行车状，动作一定要慢，一圈蹬10秒钟，左右脚交替进行。每次练5分钟。
2个名医食疗方 健骨、止痛 除了护膝小动作，还有2个食疗方，一个帮助我们养骨，一个帮助通络止痛。 养护筋骨的猪皮冻 65岁的国家级名老中医温建民是一位骨科专家，他的膝关节和腰椎X光片、骨密度检测报告都显示，筋骨如二三十岁一般。
他推荐了一道简单易学的私房养筋壮骨菜，我们在家可以试试。
食材：半斤猪皮、10~15颗干贝 做法：1、猪皮洗干净、剃毛，去除皮下脂肪，加葱姜和料酒，焯水后捞出洗干净，切成块状。 2、放入干贝和四勺生抽，文火炖2个小时出锅。 3、晾凉后放进碗里或者托盘里，覆上保鲜膜，冰箱冷藏定型即可。 猪皮在中医叫做猪肤，滋阴养肤，清热利咽。此外它还含有大量的胶原蛋白，可以提高骨骼韧性。干贝滋阴补气血、降脂。 通络止痛护膝粥 中国中医科医学院西苑医院康复医学科的肖京主任，带来一道缓解关节疼痛的食疗粥，不仅针对膝关节，肩颈疼痛也可以用。 食材：山药30克、枸杞子15克、三七粉6克、丹参15克、粳米120克 做法：1、丹参洗净放入砂锅，加入清水没过药材，煎煮15分钟，取浓汁待用 2、粳米淘洗净，加水、枸杞子、去皮山药煮粥，待粥成熟时加入药汁和三七粉，再煮5分钟即成 3、每次随意食用，每日1次，连服2周
适用人群：淤血阻络型膝痛者，如关节疼痛、关节屈伸受限、活动不利 专家提醒：三七粉每日用量不要超过6克。容易出血的人不适合用。
一动就痛，还能运动吗？ 如果关节不舒服，是不是就该一动不动养着呢？ 专家提醒，采用科学的运动方式，不但不会引起膝关节的磨损，反而会减轻膝关节的疼痛。 不过运动的方式要注意—— 不推荐的运动：爬山、爬楼梯，容易磨损膝关节。 推荐的运动：快走，建议一周2~3次的运动，每次运动30~40分钟，坚持2~3个月，膝关节的疼痛可以得到缓解。 “膝关节不好的人，任何运动都不做，才能养护膝盖”。这个说法对吗？ 膝腿关节不舒服？ 今天带来3个不花钱的小动作 2个名医食疗方 帮你养护膝关节！ 发给需要的亲友看一看 转发就是传递健康~ 注：本文内容来自养生厨房节目，仅用于知识学习和分享。 |
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