今天是2023年的1月8日，是罗罗5点早起的的第138天，欢迎你来到罗罗的异类部落。这是我在2023年的第2周复盘。
2、核心事项
（1）个人健康
本周跑步一次，开合跳练习了4天，每天50个，不给自己设置太大的目标。
学会了用每天运动10分钟，感觉没有那么多压力了，也更加有动力了。而我的改变是因为我读了一本书，并写了一篇文章。
强烈推荐这本刷爆朋友圈的书籍，仅有2.4万字，却可以搞定90%关于时间方面管理的问题！
作者在书中提到：
因为10分钟是一个不太短但很容易实现的时长。你甚至可以决定是2分钟，只要日复一日坚持做某件事2分钟，你仍然可以从中获益。
当然，2分钟所获得的成就比10分钟小，它需要大约50倍的时间来发挥复合效应。任一持续行动（遑论微小与否）都会有所成就。
这一真理是我人生观的核心，它将击败任一持久变革的两大障碍：对失败的恐惧和放弃。害怕失败会在你起步前就阻挡你的脚步；而放弃会在一段时间后成为绊脚石，并且通常是在复合效应产生前。
《时间管理秘籍：每天10分钟》
把目标进行拆解到最细，并持之以恒去做。这本书的方法，和我最近听的一本书类似。叫《5%的改变》。
这本《5%的改变》很实用，我在樊登读书上听了至少3次。因为大部分人其实都是普通人，要是天天跟那些比自己牛逼很多的人相比，就会自卑，就会不由自主的焦虑。
那可以试着用5%的改变+95%的接纳自己，并在拉升区一点点去改变，每天进步一点点。
当设定的目标离着自己太远，够不着的话，就会觉得很难实现就会想要放弃。
相反的如果把目标设定在自己稍微抬抬脚就能够到的地方，自己就会有动力了。其实我每天练字时候也是这么想的，每天练半小时就好。
听书虽然不如读书掌握的知识多，但是你要是实在没时间、或者自己看不进去书，听书也是一种学习。所以关于输入不用去纠结我是看书还是听书。其实都是有用的，任何学习的目的都是为了改变。
一本书里哪怕一句话让你有改变，让你收获5%收获，年复一年下来，5年后也会成为那个知识面广而且腹有诗书气自华的人。按照小步子原理，不要想着我要立马改变，我每天进步多一点点就好了。
我就在做计划的时候，就把锻炼设置在最重要的位置，每天花10分钟去做简单的练习。
睡前泡脚两次，最近喜欢泡脚，感觉这样睡觉比较踏实。
（2）形象管理
热喷敷面膜2次
3、阅读写作
本周完成日更写作7天的计划，收到了不少好友的赞赏和点赞，在这里非常感谢大家的支持。平均每篇文章的阅读量在200+以上，也给了我很大的信心。
本周读的书是《卡片笔记写作法》，读得比较慢，一边读一边做知识卡片。慢慢让自己变成一个flomo的重度用户。随时记录灵感，有空会看一下每日回顾的信息。
另外还读了一本关于心理学方面的书籍，这本书是南墙老铁赠送的，再次感谢她。
一个还在读大学的女孩子，非常的上进，积极正能量。这本书对我很有帮助，因为我今年的目标就是要学习心理学。欢迎你关注她。
通常我们认为那个人很自律，其实是她情绪稳定。所以内心力量是很关键的，我身边就有一个人，姿巧。她去年用了一年的时间包括今年都一直有在学习心理学。日更公众号一年多，在头条上的文章能多篇达到上万的阅读量，值得我学习。那那些大佬就不会焦虑，不会内耗吗？我觉得不是，我在明白老师的文章也经常看到他提到自己焦虑的问题。只是大佬焦虑的时候还是会进行认真赚钱，比如定时在早上更新自己的公众号，做小红书或者做其他赚钱的项目罢了。其实现在的这个社会，焦虑都成为了一种常态。包括大佬在内，有时候我们觉得那些厉害的人都特别的自律，其实是他们的目标很明确自己的目标，知道什么是最重要的。
解决内耗的最好方法，按优先级进行排序并且努力做好。把每天的计划进行优先级排序，先做好当下重要的事情，让自己的生活变得有序。就像达利欧在原则里面说的一句话——
生活就像在逛一个大型的商场，有着各种你意想不到的想要选择的东西。选择一个目标通常意味着放弃你想要的一些东西，以获得另一些你更想要或更需要的东西。
所以我昨天有的计划并没有完成，但是我没有焦虑，因为我知道，先完成重要的事情，并努力去把它做好。
现在的自己不会轻易焦虑，给自己定自己适合自己的目标，知道自己该做什么。今年的打算就是先把朋友送的心理学书籍看完，其次安排看薛薛老铁分享给我的心理学课程，认真系统去学习。
想去了解一个行业或者做一个决定，至少去读一读相关书籍，了解一下相关领域的专业人士，而不是在新年的时候用10分钟写下一年读50本书这样的目标和计划。看不到具体好处和方法的目标非常单薄，它无法支撑你度过一年，甚至三个月。所以我今年没有风风火火给自己立了flag，我也知道我一年会读至少12本书。那我不会一开始就全部列出来，而是列出其中的三本，降低自己的预期和困难。等这三本看完了，再列三本，以此类推。按照去年，我读书大概会在50本，所以我想今年应该也会在那个数量左右。每天会在我的书法群和大家进行互动，这周非常感谢大宇老师对大家的指导。他是高级书法培训师。自己有两家工作室，目前也在教小孩子练字。本周学习了2节行楷，练习了正楷。练习了6天，昨晚比较晚，因为在建立社群，做好大家的欢迎仪式，时间上有点安排不过来。
感恩大宇老师对大家练字的点评和指导，目前练字群里面的氛围特别好，大家都很积极。感恩7位老铁加入我的年度陪伴社群，今年对自己的期许就是和靠谱姐学习，做一个靠谱的人。感恩家人，老妈给我寄了一些水果。本周和家人视频3次，感谢家人关心。感恩大家积极参与1月的复盘打卡，新的一年，就从先养成复盘这个习惯开始。同时也感恩大家在100天写作阅读陪伴社群的互动。感恩李雪子宝子，送我一本书，她今年很积极的在学习，对我也很好，每天都在4点多就起床学习了，特别拼。她扬言要给我写一篇文章，让我很感动。14亿人口可以相遇很幸运，感恩她给我分享了很多关于新冠方面的知识，她就是在医药公司上班的。第2周 收获
1、意识到控制自己情绪的重要性，人为什么会愤怒。
我需要宠爱我
我需要被你看见
你不要沉迷于自己里，
你要看我啊，看我，看我
那如何化解这种愤怒？
就终于的一点就是学会爱自己，对自己说：
我长大了，我可以为自己做点什么，而不是依靠他人，如此，化愤怒为力量。
虽然我们从小到大被教育说，你要跟别人和谐地相处，你不能太自私。“不能太自私”经常会被人们们理解为“我应该更多地对别人好，而不应该对自己好”。
大家都觉得对自己好、给自己一个私人的空间、首先要照顾自己的情绪，变成了一件自私的事情。
但我的想法改变了，一个人就是先学会爱自己，自己的情绪稳定了，才有更多爱去给他人。生而为人，有必要照顾好自己的情绪。
当你在生活中持续接收负反馈却没有正反馈进来的时候，你就会自我怀疑，抵触，抗拒，甚至陷入一个“黑洞”。比如早起这件事，当你觉得自己没必要早起，这时候你就会抵触早起这件事。比如阅读这件事，当你觉得读了很多书，但是自己还是没有发生改变，你就不会再继续。比如写作这件事，当你觉得写完之后阅读量很低，你大概率也会放弃。L先生在文章中也提到过一句话“情绪和习惯，实质上是同一种东西。”所以当你带有情绪去做一件事的时候，你多少会抵触它，甚至也会放弃掉。1/找到那样的圈子，泡在里面，耳濡目染。就像有句话说的蓬生麻中，不扶自直。它就会被周围的麻草带着，拉着，裹着，慢慢的，不用扶，在做的过程多问自己几个为什么？当你不断问自己为什么，就可以不断让自己去回顾目标，就不会轻易偏了方向。3/获得正反馈。先被照亮，再发光。做时间的朋友而不是炮友。能做到长期主义的人，一定是感受到做这件事的快乐，能达到心流的状态。人都是需要获得正反馈的，人都是需要获得认同感来喂养的小怪物，不管是做事的结果，还是他人的鼓励，都算。所以，要学会看到自己每天进步的地方，比如写成功日记。同时找到可以给自己赋能、点亮你的人，你也可以做到长期主义。1、每天复盘，让我感受到复盘的好处。会让我及时提醒自己回顾目标，知道什么事情是最重要的。另外我每天会给自己的计划进行排序，每日计划里面排序是很重要的事情。每天早起想一下自己需要什么？
身边的人需要什么？
我能提供什么价值？
晚上想一下今天发生了什么好事？
今天谁对我好？
我怎么去回馈这些好
柳传志在联想内部讲话中曾提到，人生中尽量要少犯三种错误：
第一，避免犯重复的错误；
第二，避免犯低级的错误；
第三，避免犯致命的错误。
犯错误不可怕，但要吃一堑长一智，犯了错误，通过复盘要长本事，并且把教训及时分享，避免犯重复的错误。
复盘是最低成本，但是最高效的方式，也是我在2023年里面鼓励大家养成的第一个好习惯。所以我的社群今年打卡的第一个习惯就是复盘。希望每个人都能在新年给自己一个期许。
