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// 這是第N個故事 也是第1次遇見你 //
难以知晓，是谁最先开始系统性地研究对身体的锤炼——谓之“健身”；好比于玄幻小说中以修炼肉体晋升的门派。出于各种原因，人们开始健身，走上了这条道路。 关于健身，它的形式是多样化的，散步是健身，跑步是健身，抓住一根横杆做引体向上是健身，去健身房用哑铃器械也是健身。落实到每一个人，出发点不同，有的人以此作为减肥减脂塑造形体的手段，有的人以此舒筋活血强身健体，有的人以此为职业…… 健身的出发点不同，最后要到达的目的地也不同，难以概括，但在这个过程中，有些道理、科学理念却是相通。 任何健身相关，都绕不开自重训练，因为它是一个真正的开始。自重训练，可以理解为以身体自身的重量作为负荷，用一些特定的动作形式起到锻炼身体的作用。区分的点在于是否借助了外力？仅凭自身，丝毫不借用外界的重量便是自重，而借助了外力称之为负重。 训练的一个最核心的问题是组数和次数。每次去操场都能碰到在跑圈的同学，我无意去评价他们，作为一个“外人”是无法了解他人的，但我在他们的身上看到了自己的影子，就像我大一大二时那样，爱去操场跑圈。 围绕着操场跑圈，这本身也是一项自重运动，双腿交替迈动，在塑胶操场上奔跑。很难去评说一项运动的好坏，这有关许多因素。正如前面提到的，这涉及到本人的出发点与目的。跑步分为长跑和短跑，两项运动的极限可以在运动员的身上看见，短跑运动员与长跑运动员的身材大不一样。如果以“想要自己看上去强壮的目的”去操场跑圈，一圈又一圈直到汗水淋漓，无疑是南辕北辙，经常长跑或许会让人精神抖擞、精瘦，但绝不能让人“壮”起来。 这涉及到人体身上的肌肉：白肌和红肌。简单来说：耐力好的人力量弱；力量强的人耐力弱。举重运动员和马拉松远动员的差距显而易见。所以，在开始去健身前，最好搞清楚自己想要什么。 健身，不是随随便便到场地懒散，想起什么动作就做什么。真正的训练是严苛要求自己，做到一定的组数和次数。组数，意思是做多少组，有组间休息时间；次数，意思是一组内重复多少次。只有满足了这些，才勉强称得上“训练”。 组数过多，会产生更多的疲劳；过少则达不到容量要求。次数过多，偏向于耐力的训练；过少也难以取得太大的进步。 除此外，特别重要的是“计划与安排”。当走上了健身这条路，需要给自己树立规则，挤出时间，制定详细到天的计划——因人而异。一旦主动踏上了这条路，也是一个不断学习的过程：如何热身、保护关节不受伤，组数和次数多少合适，什么样的动作更有效…… 如果按时间细分，可以把一年作为一个周期，几个月为增肌期，几个月为增力期，几个月为冲刺期；一个月也可以为一个周期。所涉及的面比较广：容量、强度、状态、饮食……非几句话可以说清楚。随着时间的推进，计划的执行，应该也取得一定的成果，总体是一个进步，积极向上的状态，在反馈中不断更正。 如若没有进步，肯定是哪个环节出了差错。因此，训练笔记显得尤为重要。每次锻炼，我都会带一个手掌大小的笔记本，一只笔，记录下做了哪些动作，多少组、多少次，方便查阅。很多时候，人的记性靠不住。 一次训练的过程，通常来说包括：热身，对自己身体的负责，活动关节把全身热起来；正式的训练环节，并且记录；训练结束后的活动，冷却，缓解肌肉延迟性酸痛。 至于形式，俯卧撑、双杠臂屈撑、倒立可以练推力；引体向上、倾斜引体向上可以练拉力；抓住单杠举腿可以练腹；自重深蹲，双腿之间距离不同所练到的肌肉侧重点也不同，可以练腿、臀…… 健身是一门综合性学问，不只是在训练场地上挥洒汗水，为了更好的结果，也需要管理自身的疲劳、感知身体节奏调整状态，吃什么、饮食也是有讲究的。 在我看来，真正走上这条路的人会发生改变，生活方式的改变。为了取得更好的健身成果，这类人会严格执行自己的计划、不轻易被打破，一日三餐考虑身体所需、不惜推掉朋友们的聚会放纵，更不会抽烟喝酒，保证充足的睡眠时间，绝不熬夜，多喝水……久而久之，便成了一种生活习惯。 然而，人都是有野心和进步欲望的。自重训练作为一个很好的开端，却也容易触碰到极限。经过长时间的坚持，自重训练者会达到一定的高度，能够完成自己的训练计划，但在某一日突然发现，身体似乎已经适应了目前的强度。这时候，自重训练便呈现出疲软、劣势的一面，仅靠自身的体重重量终究是有限的。 稍微了解“健美”运动员则可知他们是怎么练成的，绝非自重能到达。 重量——显得尤为关键。次数，关乎到力量与耐力的选择，如要追求力量、则必须舍弃高频次数，在少次数的前提下尽可能的大重量才能大大刺激肌肉的生长！正是这个原因，自重训练是有限的，想要进一步提升就需要增加重量，上强度，借助外力进一步打破身体的稳态。 重量，更重的重量，绝对强度的重量……施加在人的身体上，在保重安全的前提下，人体进一步发生变化，脱胎换骨，完成自身的超越。当然，对于不同的人，目的是不同的，难以一概而论。 仅从健康角度来看，自重训练比较适合每一个人，不需要承担太多的风险，不易受伤。
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