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记住一段话，拉抻必舒张，不舒服的拉抻，说明过激了。扩张必兴旺，不兴旺的体感，说明憋住了。圈弧必扩张，没有掤松扩张感，说明空间不够。
无论什么拳，第一不能瘪，第二不能憋。必须是个球，此球很饱满，内在很兴旺，体内生机勃勃，感觉内壮生发，精气神舒畅，这就得力了。
再记一段话，练功不是受罪，不要为了练而练，早上一睁眼，我想练拳，我爱练拳，不练拳的话，浑身少点什么，这就练对了。
练拳不是表演，不是取悦于人，而是内修于己。不能用舞蹈美感，去评价武术。也不能用武术标准，去衡量舞蹈。
太极拳的沉，沉在丹田。太极拳的合，合在丹田。丹田有了开合，松紧，吞吐，小腹能量一满，自然涌向脊柱，促成了立脊拔腰。
先是意念放大，整座山都是我的。再是躯干扩张，多大的身量，也盛不下你。挺拔是神意，虚灵是内心。
所谓鼓荡，不是乱晃，而是躯干内部，一股自然而然的节奏，悠扬舒畅，如水中漫步，似海中澎湃，一边放大，一边回旋，劲慢慢就养起来了。
劲是养的，不是逼的。过分超负荷，都是给身体设限。好比发力，自然而然就抡起来了，发完力，身体更透亮，舒坦，暖融融，还想发，这又对了。
身能持正，心能放正，则邪气不能侵。站桩也好，打坐也好，盘拳也好，先求一个正字，身能正，心能正，再谈其他，否则都是空中楼阁。
太极拳讲究放长，肢体放长是一方面，更重要的是，你要感受，由内部的生长，内劲放长放大，好比涡流，越旋越扩大，越扩大，核心越深。
太极拳，必有阴阳。动起来时，去感受内中的静，那个不动的。静下来时，去感受兴旺生发，感受那股能量升起。不是转化动静，而是动必有静，静必有动。
体内越通畅，气血越滋润，摄入能量越深，顺利送达百骸，形成良性循环，人就强健了。抻筋拔骨，不是蛮力牵拉，而是去体会，体内的蓬勃生长。
有句话说得好，松静中求挺拔，运动中求舒放，这是获得能量的最佳方式。今天先聊到这里。
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