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陈正雷讲解太极浑圆桩△ 心静体松 心静体松，这是站桩打拳总的要求。静和松实际上不是两个概念。不能入静，即难以放松；不能放松，心便容易浮躁发紧。一个“静”字，内含着专注、放空、心如止水之意，桩友宜仔细体悟。中国历来有静以修身的传统。静的功夫做好了，可以更深入地体会中国文化的精髓，可以更好地修身养性。 虚领顶劲 （又称虚灵顶劲或顶头悬）：头部正直，百会穴之处用意念微微上领。不可用力，用力则颈项容易发紧，进而可能气血不流通。站桩时可以假想头顶有一碗水，得小心翼翼保持平衡，既不前倾也不后仰，不左也不右，中正安舒之意不能丢。有些桩友一做就会，有些因为骨骼原因做起来比较费时些，对此开始见效慢的桩友应做好心里准备，不要盲目与其他桩友比。 含胸拔背 含胸，即胸部微微内敛，说“敛'，不是往内收就行了。它还有内收外撑之意，跟两手上抬抱圆的想象实质是一样的，只是表现没有那么明显罢了。内敛外撑，非常有助于气沉于小腹部（传统养生叫丹田）。胸忌挺出，挺出容易造成横气填胸，上重下轻，脚跟轻浮。拔背是含胸的自然结果，也是背部舒展、气贴于背的要求。要想力由脊发，拔背是必不可少的环节。
松腰松胯 腰胯为一身之主宰，松腰松胯可以促进两腿之力通畅传递，进而有利于下盘稳固，此外虚实变化也是由腰部带动的，拳论说“命意源头在腰隙”，可见腰部有多重要。桩友应注意，腰胯是不分家的，二者都要细细体会。 沉肩坠肘 说沉肩，其实包含两层含义，一是受重力影响的沉肩，一是找肌肉蓬松感觉的松肩，既沉又松，双肩还要微扣。要特别注意，不可架肩，否则气易上浮，肩颈部易发紧。坠肘，肘往下松坠之意，肘若悬起，会影响肩部的松沉。坠肘看似小动作，实质很有用。 把握重心 把握重心时，可以和尾闾中正相结合。其实尾闾中正的要领做好了，重心就可以落于大致平行的两脚之间。由于动物尾骨（尾巴）的后翘倾向，站桩时应微微敛于裆部之下。
身备五弓 五弓，即身弓（脊弓）、臂弓或称手弓（左右）、腿弓（左右）。身弓，以腰为弓把，阀门（第一节颈椎）和尾闾骨为弓梢；臂弓，以肘为弓把，锁骨与手腕为弓梢；腿弓，以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢。五弓以身弓为主，臂弓。腿弓为辅。站桩要求一身备五，五弓合一，形成全身协调统一的整劲，最终达到武禹襄所说“蓄劲如张弓，发劲如放箭”的境界。 圆裆扣膝 为使劲力下沉上传，松腰松胯后，需要做到圆裆扣膝。所谓圆裆，是指裆部有撑圆稳固之意，当然并不是说非得撑成圆形或拱桥形。夹裆是特别要避免的，夹裆容易把劲力传到膝盖上，致使膝盖因受力过大而受损；夹裆也阻碍上身重量沉入下半身，会影响上虚下实的总体要求。扣膝是指膝盖有微微内扣之意，具体以膝盖与脚尖呈同一个方向为准，并且要求膝盖不超出脚尖。 脚掌贴地 脚掌平贴地面，并且有内扣之意，这是为了使脚掌受力面积最大化，从而更好地稳固下盘，使上气下沉。有的师傅强调的是脚掌平行，外侧着地，内测悬空，这种练法也有助于劲力上传下达，但需要把握好分寸。脚掌外侧着地面积越小，承受的重力就越大，站得很低的情况下，可能崴着脚，站技击桩的话，更不推崇这种练法。随着脚掌自然贴地，脚心，也就是涌泉穴所在位置，有微微上领悬空之意。重心是不是落在涌泉呢？相较两脚来说应该是的，但根据浑圆桩特性，重心应落在两脚之间的中点。 其实要站好桩，全身上下、里里外外都需要注意到，有些要点如眼睛平视、下颌微收、舌抵上腭等，上文虽未提到，但并不代表它们不重要。站桩是一门在特定姿势下保持稳定的学问，大家平日多琢磨，一定可以从中悟出很多东西来。
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