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站桩分为静力桩和动力桩，静力桩又包括无极桩、太极桩、两仪桩、四象桩、五行桩，今天主要讲前面四个静力桩，五行桩做为太极推手中最为重要的基本功，留待明日分享。 一、无极桩 1.练习方法：两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂于腿两侧，目平视正前方如此静站。 2.练习要点：两足十趾抓地，两足跟稍抬起，两腿微屈，松腰敛臀，身体自然正直，两肩松沉，手指微屈舒指，头正悬顶，下颌微收，精神集中，呼吸自然平缓。 3.意念方法：用心体会两前脚掌向下有两股劲透入地下，牢牢扎在地上；上身随呼吸自然晃动。 4.功法作用：稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。 5.时间安排：每次静站30 - 50分钟，每日站1-2次。 二、太极桩 1．练习方法：两脚平行开立，与肩同宽，两腿屈蹲，重心落于两脚中间，上体自然正直，两臂屈抱于胸前，手指微屈自然伸开，指尖相对，相距约10厘米，掌心均向里，如抱球状，目视前方(图2一5），如此静站。 2．练习要点：两足十趾抓地，膝不冲出脚尖，上体中正，头正悬顶，下颌微收，沉肩坠肘，松腰敛臀，精神集中，呼吸自然平稳。 3．意念方法：用心领悟两掌掌指间的相互吸引和相互排斥力。 4．功法作用：端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强两手掤劲。 5．时间安排：每次静站30-50分钟，每日站1-2次。 三、两仪桩 1．练习方法：右脚向右前方上一步，两腿屈膝半蹲，身体重心后坐移向左腿，右脚脚跟提起脚尖虚点地，上体自然正直，两手臂屈抱上托于胸前，右手在前，左手在后，两掌掌心均斜向上，掌指均向前，两手略低于肩，目视右手前方(图2一6)，如此静站一定时间后，换步练习，姿势相同，惟左右方向不同。 2．练习要点：步子虚实要分明，重心落在左腿上，上体中正，头正悬顶，下颌微收，沉肩坠肘，松腰敛臀，精神集中，呼吸自然平稳。 3.意念方法：用意微微向上托两掌，这时用心体会空气对手掌的阻力。随着手掌对空气阻力感觉的增强而功力不断增长。 4．功法作用：产生掤的整体内劲。 5．时间安排：每次右、左势各静站30-50分钟，每日站1一2次。 四、四象桩 1．练习方法：右脚向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，两脚脚跟稍抬起。前脚掌着地，上体正直稍前倾，两掌前推于胸前，掌间距离与肩同宽，掌心均向前，掌指均向上，目视两掌前方(图2一7)，如此静站一定时间后，换步练习，姿势相同，惟左右方向相反。 2．练习要点：前腿弓，后腿绷，松腰敛臀，上体稍向前倾，头正顶悬，下颔微收，精神集中，呼吸自然平稳。 3．意念方法：用意微微向前推掌，这时手心体会空气对手掌的阻力。 4．功法作用：产生推按的整体内劲。 5．时间安排：每次右、左势各静站30-50分钟，每日站1一2次。 |
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