|
# 柠檬心理&QQ音乐/ 5分钟心理学  柠檬心理丨作者 柠檬心理&QQ音乐丨音频 Pexels、Pixabay、网络丨图源 可能你也有这样的情况：  早上遇到同事跟她打招呼，对方却脸色淡漠，你翻来覆去地想，“是不是我哪里得罪她了”。 领导交给你一个重要任务，你还没开始干，就觉得“我肯定干不了，到时候做不好，领导会不会叫我走人。” 有没有发现： 我们常常对自己抱有负面信念，在真相还没有明朗前，过度思考，这时候内心会有好几个声音，不停地争吵、相互攻击，虽然我们身体上看起来毫发无损，但内心却伤痕累累。
心理学上将这种状态称为： “精神内耗”，是一种思想打架，它如同消耗体力一样，也会消耗你的精神，让你精疲力尽。 一旦长期处于精神内耗的状态，你可能会出现这些糟糕的结果： 变得优柔寡断，决断力下降； 内心敏感，情绪容易受到他人影响，不稳定； 不自信，总觉得自己很差劲，最后影响你的正常工作和生活。 如果你正处于这种“精神内耗”的状态，并且想要跳脱出来，不妨试试下面这几件小事。  第一，将自我抽离出来。 当你察觉到自己在内耗，比如： 同事求助你，你不想掺和进去，但又怕拒绝后，让他不开心。 不妨试着将自己抽离出来，把自己替换成别人，变成： 你去求助别人，别人拒绝了你，问问自己心里是什么感受。 可能你只会觉得：“哦，没事，他正在忙，我还是不打扰他好了。” 你并不会产生生气，甚至厌恶等情绪。 既然你面对别人的拒绝，是这种状态，又为什么笃定你拒绝对方后，对方就会对你不满呢？ 第二，从能控制的事做起。 大多数时候，人们往往是对已经发生的事感到懊悔，对未发生的事感到焦虑，从而陷入“精神内耗”。 但不管是已发生，还是未发生的事，我们都无法改变和预知。 所以，与其执着于无法控制的事，不妨—— 从能控制的事做起，先取得一丢丢进步，既能增强信心，也能适当缓解我们的焦虑。 比如： 你无法控制老板什么时候开除你，与其天天提心吊胆，消耗自己，不妨现在就开始提升自己的专业技能，做到不怕被开除。
 第三，调整看事情的视角。 心理学家埃利斯曾提出一个“情绪ABC理论”： A指的是事件本身，B是看待事情的视角，C是情绪。 这个理论告诉我们： 事件本身，会引发看待事情的不同视角，而不同的视角会导致不同的情绪。 比如： 桌上的牛奶被打翻了，只剩下一半。 有的人觉得打翻了一半好可惜； 但也有人觉得幸好还有一半，前者可能会催生不良情绪，但后者就不会。 所以，我们在遭遇不好的事情时，不妨换一个视角，往积极的角度想，催生出积极情绪，就可以避免精神内耗。 第四，给内耗划定截止时间。 内耗，实际上是一种过度思考，如果很难抗拒，不妨给自己划定一个“专属时间”用来过度思考，比如： 给自己10分钟的时间，任由思想自由翱翔，不加任何控制和评判，此时你的自我意识也会悄悄参与其中，产生自我对话，你甚至可以发现内耗的根源。 时间到了，就立刻停止过度思考，告诉自己： 今天的思考时间结束啦，明天再开始吧。 结束之后，可以安排一些轻松愉悦的活动，比如： 听一段舒缓的音乐，泡个脚等。 |
|
|
