|
如果你的私教会员或者是你的家人朋友，有含胸、驼背、头前引，或者是富贵包的问题，你可以试着带他做一下这个锻炼： 我们需要一根棍子、一个平凳，大腿要垂直于地面，两腿并在一起，然后用前脚掌来支撑，两边的手肘的肘尖放在平凳上。 脊柱靠身体的重力往下，也就是说你的脊柱是伸展的，呼气做屈肘的动作，随着你屈肘的角度越来越大，你的脊柱延展得就会越来越开，吸气还原，呼气再向下。 刚开始呢，你可能屈肘的角度不会太大，因为含胸驼背头牵引的人，往往上段胸椎伸展的功能是受限的。 但随着你做的次数越越来越多，你的筋膜的弹性释放以后，你会发现你屈的角度也就越来越大了，一般一组，我们做10-15个，你可以重复3-4组。 这个动作做完之后呢，不光让你感觉很挺拔，而且会让你的肩关节的活动度会更好，如果你觉得这个动作有帮助，欢迎分享给更多有需要的人。更多的动作我们会在6月13-16四天的时间，欢迎大家到线下来学习。 |
|
|
