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小张是一位年轻的白领，工作繁忙，每天需要加班到很晚才能下班。他的日常饮食比较单一，主要以方便食品为主，很少吃新鲜水果和蔬菜。平时他也没时间进行锻炼和户外活动，经常在室内待着。 最近，小张发现自己越来越难入睡，每天需要几个小时才能入睡，而且总是中途醒来，白天感觉精神状态不佳。他意识到失眠对自己的身体和工作产生了不良影响，  小张去医院检查后发现他的维生素B12和维生素D水平都比较低，导致身体正常代谢和功能异常，这可能是造成他失眠的原因之一。医生告诉小张，他需要改变生活方式来增加维生素摄取和供给。 小张在饮食中增加了水果、蔬菜和豆类等富含维生素B12和维生素D的健康食物，同时，他定期服用维生素补充剂以补充身体对于特定维生素的需求。  通过这些改变，他的维生素水平慢慢得到了提升，同时他也感觉自己睡眠质量和精神状态都在逐渐好转。他开始能够更快、更深地进入梦乡，很少半夜醒来，白天也有精神。 一．失眠？危害不仅仅是睡不够！失眠是一种睡眠障碍，指夜间无法入睡、易醒或早醒，并且对日常生活造成了不良影响的情况。失眠可能会导致身体和心理健康问题，给生活带来痛苦和困扰。  1.精神健康问题：长期失眠可能导致强大的压力和精神压迫，进而出现焦虑、抑郁和心理极度不平衡等问题。这些问题会进一步加剧失眠困扰，并可能对认知功能造成损伤。 2.生理健康问题：长期缺乏充分的睡眠会导致身体各系统不平衡， 包括免疫系统、神经系统和内分泌系统等。常见的后果包括头痛、肌肉酸痛、免疫能力下降、代谢紊乱、心血管疾病等多种健康问题。  3.执行能力：失眠可能会受到执行功能产生巨大影响，容易使个人记忆力减弱、集中能力下降。这刚好就是为什么失眠患者在进行工作和学习时会感觉费力不讨好。 4.社交问题：失眠会破坏个人精神情绪，进而对社交能力产生负面影响。失眠患者由于情绪不稳定，很可能会在与他人的交流中表现出过分敏感和急躁等问题。  二．失眠的原因有哪些？1.缺乏维生素 维生素是人体合成许多机体物质所必需的营养素之一，包括B族维生素和维生素D等。缺乏这些营养素会影响身体正常的代谢和功能，而身体的代谢和功能对人体的正常睡眠有很大影响。  2.焦虑和抑郁状态 焦虑和抑郁很容易干扰正常的睡眠过程。这些情况会导致过度兴奋，并使个体感到害怕和担心，为了应对这些强烈的情绪反应的过程中身体就会释放肾上腺素，从而给身体内部系统的控制机制造成大大压力。 3.某些药物和药物滥用 某些药物或膳食补品成分含有一定的兴奋剂成分，如咖啡因、黄嘌呤和类似安眠药的传统草本配方等, 也是导致睡眠紊乱的原因之一。  三．两种维生素帮你睡个安稳觉！1.维生素B12 维生素B12，也被称为腺苷、胰红质素和钴胺素，是一种对人体功能非常重要的水溶性维生素。与其他B族维生素一样，它对人体的健康有很大作用。 维生素B12是DNA合成的必须成分之一。在DNA复制和细胞分裂过程中，维生素B12能帮助保持基因稳定性，并对神经系统等组织发挥保护作用。 缺乏维生素B12会导致神经系统受损，从而降低人体中多巴胺和血清素等神经递质含量，影响生理节律的合理调整。这可能使人昼夜颠倒，导致失眠。  维生素B12对褪黑激素的产生和释放也有很大帮助。如果缺乏该维生素，会影响身体内褪黑激素的平稳释放，使其不能在晚上顺利分泌，从而引发失眠问题。 由此可见，缺乏维生素B12的人通常会有失眠和其他睡眠障碍的问题。因此，保持摄入维生素B12的足够量也是维护健康睡眠质量的重要手段之一。 日常生活中我们可以通过药物补充或者通过摄取一些动物性食品，如红肉、家禽、牛奶、禽蛋等食物来获取维生素B12。 2. 维生素D 维生素D是一种体内可以合成的脂溶性维生素。它主要存在于蘑菇、牛奶、鸡蛋等少量食物中，也可在人体皮肤暴露于阳光下时自行合成。维生素D在人体健康方面具有非常重要的作用。  维生素D协助吸收和代谢钙和磷，两种对建立和加强骨骼结构至关重要的营养素。研究显示维生素D还对抵御多种感染和疾病产生影响，如心血管疾病、某些癌症和糖尿病等。 维生素D能通过影响神经递质和其它生理过程而直接或间接地与睡眠有关。特别是与患有睡眠障碍或慢性失眠的个体相关。  缺乏维生素 D 可能会对某些信号传递物质产生一定影响，例如多巴胺和其他神经递质。这可能会直接影响中枢神经系统的正常运转，导致失眠等症状发生。 血液中维生素D水平检测低时，身体内同时也缺乏了重要地钙和磷等矿物质，如果无法在合理时间内通过食物摄入进行补充，将会导致气功过程不稳定，从而影响睡眠符合生物钟节律的规律。 总之，维生素D导致的失眠问题可能是复杂的，并且具体的细节方式还未得到完全的认可。如可以通过选择肉类食品或蔬菜来保持维生素D摄入。 参考文献：
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