请不要在瑜伽中伸展你的关节！灵活的人比僵硬的人更容易过度拉伸

分享一篇关于瑜伽练习时的解读文章，希望对大家有帮助！

关节持续过度拉伸可能会导致关节不稳定。

韧带不应该松弛

了解韧带和肌腱结构的重要性要深入人心。韧带是密集的纤维组织，旨在限制我们关节的运动。

重要的事情说三遍、重复三次：韧带的主要功能是限制我们关节的运动。

这一点也非常重要：韧带和肌腱是无血管的，即不包含自己的血流。氧气和其他营养物质从组织外的细胞扩散到韧带和肌腱中。因为这些结构需要坚固，所以它们主要是胶原蛋白纤维和一些弹性蛋白，以产生少量的弹性。

不要在瑜伽中伸展你的关节！

不要在瑜伽中伸展你的关节！

你扭伤过脚踝吗？

它花了多长时间才痊愈，又恢复了以前的稳定吗？

• 当你扭伤脚踝时，韧带就会过度拉伸。因为组织是无血管的，所以它的愈合速度不如肌肉。
• 韧带没有肌肉组织那样的“记忆”。当你过度拉伸韧带时，它们很有可能不会恢复到原来的长度。

如果韧带旨在通过限制关节运动来保护关节，那么随着时间的推移，关节持续过度拉伸可能会导致关节不稳定。

我认识很多50多岁的长期从业者，包括我自己，他们后悔当初过度拉伸了我们的关节。太多的长期从业者现在拥有人工关节来代替他们过度使用的关节。那些花哨的姿势在很久以前就不值得了。

灵活的人比僵硬的人更容易过度拉伸关节。

灵活的人比僵硬的人更容易过度拉伸关节。

有了普遍的“没有痛苦，就没有收获”哲学，我们灵活的人往往会一直拉伸，直到感到疼痛。

因为我们在正常的运动范围内感觉不到太多，所以我们会塌陷到关节中，那里有很多感觉。这会过度拉伸韧带，导致我们悬挂或推入关节囊，这会磨损保护我们关节的软骨，使其保持关节顺畅。

努力保持平衡：瑜伽中少即是多

无论如何，一定要练习保持灵活性，并记住，你的肌梭神经元需要30秒的连续拉伸才能真正让你的肌肉适应新的、更长的长度。

努力保持平衡：瑜伽中少即是多

所以慢慢来，温柔一点。当你感觉到组织沿着骨骼拉伸时，只要这种拉伸不是极端的，这可能是健康的。

• 当你感到关节不适时，请停止你正在做的事情。请通过教学生区别来保护他们未来的关节。