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如果减肥你还想少吃饿瘦，身体是非常聪明的，当你每天摄入的热量比基础代谢需要的热量低很多时。身体就会降低新陈代谢，开始囤积脂肪。 所以很多人刚开始减肥的时候，少吃可以瘦几斤，没过多久就不瘦了，一旦恢复正常的饮食。马上复胖，甚至比以前胖的更多。 下面给大家分享一周减脂餐食谱含有丰富的优质碳水，蛋白质，膳食纤维，照吃照吃就能让你变瘦。 周一：芝麻米饭+西兰花清炒胡萝卜+煎牛排。
煎牛排做法： 1、牛排解冻后，用厨房纸巾将雪水洗干净，把大蒜切成蒜末。 2、用大蒜末，盐，胡椒粉将牛排腌制5~10分钟。 3、起锅烧热好，倒入食用油，放入牛排，加入一块黄油，中大火煎两分钟后翻面。另一面，继续煎两分钟，两面煎成黄灿灿的时候，出锅切块。 周二：糙米饭+火腿杏鲍菇+小炒肉
小炒肉做法 1、青椒洗干净后切块，猪肉洗干净之后切成片状。 2 、起锅烧热后倒油，油热好倒入肉片翻炒，翻炒到出油。 3 、然后加入，青椒，大蒜生抽，适量的盐，翻炒均匀到熟，即可以出锅。 周三：玉米豌豆蛋炒饭+宫保鸡丁+青椒肉丝。
家庭版宫保鸡丁做法 1、将黄瓜胡萝卜洗干净，切成丁状备用。鸡肉洗净后切成丁状，加入盐，鸡精，酱油，料酒，淀粉，胡椒粉，植物油搅拌均匀，腌制5~10分钟。 2、起锅烧热后倒入植物油，加入葱姜蒜爆香后，倒入腌制好的鸡丁，将鸡丁炒成白色，倒入黄瓜丁，胡萝卜丁，翻炒均匀，两分钟后出锅。 周四：紫米饭+清炒豆芽+酸菜肥牛。
酸菜肥牛做法 1、将酸菜金针菇清洗干净，肥牛洗干净去血水。 2、起锅烧热后加入植物油放入葱姜蒜爆香后，加入酸菜。 3、锅中加入清水生抽鸡精，烧开后加入金针菇肥牛煮3~5分钟，煮熟后加入小米辣、盐调味后，即可出锅了。 周五：糙米饭+清炒黄瓜+虾仁玉米。
虾仁玉米做法 1、将虾仁，玉米粒，豌豆粒洗干净后备用，将虾仁加上料酒，盐，胡椒粉搅搅拌腌制一下备用。 2 、起锅烧热后倒入植物油，烧热后加入玉米粒豌豆粒，翻炒均匀到半熟。 3 、然后倒入虾仁，翻炒均匀，加入适量的食盐调味，炒熟后即可出锅。 如果你减肥不会吃，赶快关注我，难道做营养师，但吃瘦不饿瘦。 |
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