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平时注意饮食规律，每天有足够的饮水量；加强体育锻炼，有氧运动如步行，骑车等可有效改善便秘；保持固定排便的时间，一般在晨起和餐后2小时进行规律排便；多吃富含纤维性食物，粗粮，水果，新鲜的蔬菜都是膳食纤维的好来源，如芹菜，黄瓜，苹果香蕉等。 此外，可选择优质益生菌，优质益生菌能够促进多种维生素和有益物质的产生，改善肠道内环境。益生菌具有调节肠道菌群结构的功能，通过调节肠道酸碱度、产生杀菌物质、营养和空间竞争等多种途径抑制肠内有害菌生长，快速恢复肠道菌群平衡，有利于增加有益菌群，减少有害菌群。益生菌作为肠道菌群中有益菌群对骨骼具有保护作用。 （via 北京积水潭医院） 
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