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自从补了钙，腰不酸了，腿不疼了，商家的腰包也赚满啦！ 
孩子到底缺不缺钙，究竟要不要补钙？我们得慢慢聊。
钙其实不是微量元素，准确地说，它是常量元素。因为人身体内的钙很多，并不是“微量”，它是构成人体牙齿和骨骼的主要元素。
1、 江湖传言，爱出汗，枕秃，O型腿，X型腿，夜醒频繁，都是缺钙的表现。2、 微量元素检查：用一滴血，甚至头发丝来检查，是否缺钙。但是，血钙水平和人体内总的钙含量，是不是成正比呢？某些情况下，如急性腹泻，钙被排出体外，血钙会降低，但人体的总钙量并不明显减少，因为丢失的那一点钙和人体总的钙量相比，是很少的。即使人体内总的钙含量真的减少了，为了维持一定的生理功能，机体会进行调节，动员骨骼里面的钙释放到血液中，此时，血钙仍可能是正常的，或者略有降低。既然钙主要分布于骨骼中，那么，检查一下骨密度，对了解体内钙的含量，应该有用吧？骨密度检查一般是用X光或超声来做的。从道理上说，骨骼的含钙量越多，透过的X光或超声波就越少，反之亦然。所以，骨密度和骨骼的含钙量，确实存在相关性。对于骨骼已经钙化的成年人，此检查也确实有一定用处。但是，由于生长发育，孩子的骨骼基本处于钙化不全的状态。所以，这项检查没有意义。骨密度检查一般用于65岁以上的女性筛查骨质疏松的情况。需要医生进行综合判断，其中，很重要的一条依据是：吃进去多少钙？
每100ml该种配方奶含钙79mg，那么，可以简单计算一下，一个4个月大的宝宝，如果每天吃奶500ml，就能大约摄入400mg钙，对照前面的表格，能满足当天所有的钙需求。1岁以内的孩子，一般来说，以奶为主食，几乎不会出现钙摄入不足。
当然，不同厂家、不同品牌、不同段位的奶粉，钙含量有所差异，但差别不大，大家可以自己去算算。母乳的钙含量低于配方奶，但是，母乳中的钙更易于被宝宝吸收。该牛奶每100ml含有120mg钙，那么，一盒牛奶250ml，就含有钙300mg。一个3岁的孩子，每天需要600mg钙，就算仅从牛奶中补充，每天喝两盒，也就够了。不过，对于一名青春期的孩子来说，每天需要1000mg钙，如果他每天喝上两盒牛奶，就还需要从其他食物里补充400mg钙。所以，只要保证每天有足够的奶和/或奶制品的摄入，再加上其他食物的钙，多数能够达到标准。
一般来说，只要孩子摄入了足够的钙，是不会缺钙的。而要摄入足够的钙，奶或奶制品非常重要。
如果长期慢性腹泻，可能造成吸收不好，不过，不仅仅是钙吸收不好，估计什么营养都吸收不好。
日常饮食对维生素D的摄入较少，现在也不建议多晒太阳来补充（这是另一个问题了，和皮肤癌有关），所以，维生素D需要常规口服，甚至可以终生服用。缺乏维生素D，可能造成佝偻病。在过去，这是一种很常见的疾病，现在，随着营养状况的普遍改善，已经比较少见了。问题又来了，市面上常见的维生素D制剂有两种，一种是纯维生素D，一种是维生素AD合剂，该选择哪一种呢？
顺便说一下，我还写过一篇关于补锌的文章，补锌是不是智商税呢？如有兴趣，可以看看：
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