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 。 01 儿童肥胖 首先说明一下，肥胖的原因很多，疾病、药物，等等，都可以造成肥胖。对于这些特殊情况，我们暂且不论，今天先说单纯性肥胖。 一、什么叫做胖？ 儿童单纯性肥胖定义为： 由于长期能量摄入超过超过人体的消耗，使体内脂肪过度积聚、体重超过参考值范围的一种营养障碍性疾病。 具体来说，是否肥胖，可以用体质指数（BMI）来衡量。 体质指数，是指体重（Kg）/身长的平方（m2）。成年人的BMI＞25Kg/m2为超重，BMI＞30Kg/m2为肥胖。 但是，考虑到亚洲人的体型特点与欧美人不同，2000年2月，世界卫生组织（WHO）提出了亚洲成人体重分级建议，即：BMI介于18.5~22.9为正常；≥23.0为超重；25.0~29.9为I度肥胖；≥30.0为II度肥胖。 大家可以计算一下，自己到底是几度 不过，由于儿童处于生长发育期，他们的体质指数（BMI）与成人不同。我们还可以采用一个简易的方法来判断： 超过同年龄儿童平均体重的20%-29%为轻度肥胖，30%-49%为中度肥胖，大于50%以上就是重度肥胖。 但是，要注意与身高结合起来看，有的孩子很高，体重当然也应该重一些。
二、为什么会胖？ 吃得多、动得少，就要胖！ 所以，肥胖的原因，主要是以上两点。但是，以下因素也不容忽视： 1、遗传。 目前的研究表明，人类肥胖与600多个基因、标志物和染色体区域有关。 父母都是胖子的，后代发生肥胖的几率为70%~80%，父母其中一个是胖子的，后代发生肥胖的几率为40%~50%，父母都不胖的，后代发生肥胖的几率为10%~14%。 遗传因素，我们无法改变，但可以警惕！ 2、 父母的行为意识。 先看一个研究数据：在超重儿童家长中，有高达66.2%的家长认为自己孩子的体型不胖不瘦。 各位妈妈们，特别是爷爷奶奶，你们是不是也这样看待自己的孩子？ 我认为是！ 因为，其他类似的研究都得出了同样的结论。中国式父母，看待孩子，大多“以胖为美” 3、 精神创伤及心理异常。 这是大家容易忽视的因素，但是，精神创伤及心理异常容易造成过度进食，成人和孩子都是这样。 三、多少孩子胖？ 我国儿童超重或肥胖的发病率很高了，平均每5个孩子中就有1个超重或肥胖。 更可怕的是，多数孩子的肥胖将会延续至成人期，坚定不移地胖下去 四、胖了会怎样？ 首先，不好看！
然后，说说重点，肥胖与多种疾病相关： 1、哮喘 肥胖和哮喘之间存在着紧密的联系。2014年全球哮喘防治倡议将肥胖型哮喘列为一个独特的哮喘表型，该表型对哮喘标准药物治疗效果欠佳，使常规治疗面临着巨大的挑战，特别是对于儿童。 2、代谢性疾病 以肥胖为始发因素，常见的儿童代谢性疾病有：代谢综合征（MS）、2型糖尿病、高血压，等；少见的有：下丘脑综合征、垂体瘤、皮质醇增多征、多囊卵巢综合征，等。 看看这一大串奇奇怪怪的名字，够吓人吧，我就不展开讲了。 3、过敏性疾病 如：过敏性皮炎、食物过敏，都与肥胖有关。 4、心血管疾病 不要认为这是成年人才有地疾病，肥胖能损害孩子心脏和血管，造成儿童地心血管疾病。 5、心理健康 这个影响显而易见，就不多说了吧。 五、怎么办？
1、家长是关键： 爸爸妈妈们，特别是爷爷奶奶、外公外婆，一定要纠正一个观念：胖=健康。这是完全错误的。 2、管住嘴、迈开腿。 少吃高热量的甜食、饮料，健康饮食，合理搭配，再加上与年龄相符的运动量，就是减肥的制胜法宝。 关于儿童运动，到底需要多大的运动量、怎么运动？我以前写过了，链接放文末。内容估计会超出大家的认知， 02 妈妈的肥胖 想当年，我家娃他妈是真的苗条啊，可是，自从生了两个娃，身材就像气球一样，越吹越大 难道是因为我没有掌握科学的控制体重与减肥方法吗？ 当然不是。 都是老年人的传统观念惹的祸！ 为了不让大家重蹈覆辙，我准备，将科学控制体重的方法和盘托出，各位亲，如有需要请自取。 一、孕期的营养与体重控制。 这一条我写过了，链接放文末。 二、哺乳期，能减肥吗？ 此时不减，更待何时。 以下是原因： 1、哺乳期减肥就不能猛吃什么骨头汤、炖猪蹄了，会不会没奶呀？ 不会！ 世界卫生组织、联合国儿童基金会、国际哺乳顾问协会都指出：母乳的产生量取决于婴儿嘴巴与母亲乳头的衔接状况、母乳喂养的频率以及婴儿每次吃奶的量。 除了以上三点主要因素外，母亲的心情，母亲是否摄入了足够的水分也很重要。 事实上，绝大多数母亲都能够为她们的孩子分泌适量的奶。 在营养方面，除非营养极度不良，否则，不会影响母乳产生的量。 所以，只要乳母正常饮食，母乳产生的量和乳母吃了什么，吃了多少没有关系。 如果你喝了汤后感觉奶量增多，原因很可能是水分补充够了。 那么，不喝骨头汤、不吃炖猪蹄，会对母乳的质量有影响吗？ 也不会。 骨头汤/炖猪蹄这类常见的“下奶”食物，其主要成分是脂肪。
对于供应能量来说，脂肪所含有的热量最高，是供能效率最高的营养素。 但是，我们现代人一般是不缺乏脂肪的，原因都懂，特别是乳母，在怀孕期间，由于体内激素水平的变化，已经储存了大量的脂肪在体内，就等着哺乳时消耗掉。 现在可好，不仅不去消耗这些储备的脂肪，而且还要再吃点进去。 后果，你懂的。。。 哺乳期的饮食，正常就好，可以注意优质蛋白质（瘦肉、蛋、奶）和维生素的充足，食物多样化，不挑食。 2、老年人常常说，哺乳期千万不能动，怕风，怕出汗。 这个，我都不知道该怎么说了。。。 3、哺乳是有利于减肥的。 联合国儿童基金会指出：至少六个月的母乳喂养能帮助母亲减轻体重，因为怀孕期间积累的脂肪要用来生产母乳。 当然，前提是，不要猛吃，否则，哺乳消耗再多，也救不了你。。。 三、很多人认为，要想减肥，就得吃素，这对不对？ 错！大错特错！ 这个问题说来话长。 先拿出一个医学概念：基础代谢。 人体在18~25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称为基础代谢(BM)。 通俗点说，就是一个人躺着不动，也是会消耗能量的。因为他还有心跳、呼吸，还需要维持一定的姿势，这些都会耗能。 既然要消耗能量，也就能减肥。 有的人基础代谢高，消耗能量多，所以，他们躺着都能瘦。 但是，亲，对你来说，或许基础代谢很低，消耗能量少，一片饼干就补回去了，所以，不能躺着瘦 一般来说，男性的基础代谢率高于女性，儿童高于成年人，而且，年龄越大，基础代谢率越低。所以，人到中年，容易发福 但是，这和吃肉有什么关系呢？ 以前我就讲过了，肉类是蛋白质，特别是优质蛋白质的重要来源，如果不吃肉，优质蛋白质摄入不足，人体只能分解自身的蛋白质来维持，这称为负氮平衡。 而且，人体所分解的自身蛋白质主要来自肌肉组织，在基础代谢中，肌肉消耗的能量远远大于脂肪，肌肉被消耗后，基础代谢也会减少。 所以，就等着反弹吧 请记住一句话：减肥，应该减脂肪，而不是减肌肉。 同等重量的肌肉与脂肪，哪个体积大，显而易见。  以下两位，从体重上看，可能差不多，但是，谁更瘦呢？
不仅如此，人体的消化系统消化蛋白质所消耗的能量，也要大于消化脂肪与碳水化合物。 所以，减肥也要合理膳食，不吃肉，肯定是错误的。 只是，脂肪和精制碳水的量需要限制，所以，肥肉要少吃、糖要少吃。 03 秀一秀 最后，必须秀一秀，我家小丫10岁了，体型是这样的： 够苗条吧 可是，她的体重高达40多Kg 胖或瘦，还真的不能仅仅看体重！ |
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