桡侧腕长伸肌、肱桡肌和旋后肌 「 触发点疗法 」

01.

解剖

一.桡侧腕长伸肌

桡侧腕长伸肌起于肱骨外上髁；止于第2掌骨底背侧

主要作用：伸、外展绕腕关节

前臂的这一块长伸肌还帮助腕部向后屈曲以及帮助肘部屈曲，这两个动作是打字或者弹琴要用的。如果没有这块肌肉和其他两块前臂伸肌，手臂向前伸出去后，手就会在腕部松拉下来

二.肱桡肌

肱桡肌起于肱骨外上髁上方；止于桡骨茎突

主要作用：屈肘

三.旋后肌

旋后肌起于肱骨外上髁、尺骨；止于桡骨前面上1/3

主要作用：前臂旋后

02. 

症状

一.桡侧腕长伸肌

桡侧腕长伸肌触发点是引起网球肘的常见原因，触发点还会将烧灼感传递到前臂外侧以及手部和腕部的背面。有一些人群会常带着有弹性的肘部护套，这样做可以减轻这种疼痛，因为来自肘部护套的压力可以阻碍疼痛信号的传递，不过这只是一种应急措施，并不长期有效。

肌触发点●       疼痛范围●

二.肱桡肌

肱桡肌与桡侧腕长伸肌的症状基本相同，都会导致肘外侧以及虎口疼痛

肌触发点●       疼痛范围●

三.旋后肌

旋后肌和桡侧腕长伸肌的症状相同，都会导致肘外侧和虎口疼痛

肌触发点●       疼痛范围●

03. 

成因

一.桡侧腕长伸肌、肱桡肌和旋后肌

那些需要手部做重复动作的活动，比如打网球、打高尔夫、打字、演奏乐器或者和面等，都会过度使用桡侧腕长伸肌；对拉小提琴的人来说，运弓的那侧手臂的伸肌容易过度使用，因而容易出现网球肘；对乐队指挥来说，握指挥棒那只手的腕部经常屈曲，因而肘部容易出现疼痛；玩飞盘特别着迷的人也容易出现肘部疼痛。腕部做剧烈的动作可能会导致前臂的所有肌肉疲劳。

用力翻转腕部（特别是肘部伸直的时候），比如打网球时击球动作不规范、使用螺丝刀、用力拧开很紧的瓶盖等，会激活旋后肌的触发点。受触发点影响，旋后肌会压迫桡神经，导致手部拇指一侧麻木。

04. 

松解

PS：将球抵在墙壁上按摩腕长伸肌

PS：手握空拳、用指节按摩桡骨头周围的三块肌肉（桡侧腕长伸肌、肱桡肌和旋后肌）

图片来源：3Dbody、触发点疗法

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