今天,给糖友们推荐一周健康食谱,供糖友们参考:周一食谱 早餐: 窝头1个(50克),牛奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,凉拌豆芽1小蝶。 午餐: 米饭一碗(100克),雪菜豆腐,肉丝炒芹菜。 晚餐: 馒头1个(100克),盐水大虾,鸡片炒油菜。 周二食谱 早餐: 全麦面包片(50克),豆浆1杯(400毫升),茶鸡蛋1个,凉拌苦瓜1小蝶。 午餐: 烙饼2块(100块),口蘑冬瓜,牛肉丝炒胡萝卜。 晚餐: 米饭1碗(100克),鸡汤豆腐小白菜,清炒虾仁黄瓜。 周三食谱 早餐: 蔬菜包子1个(50克),米粥1碗,鸡蛋1个,拌白菜心1小蝶。 午餐: 荞麦面条1碗(100克),西红柿炒鸡蛋,素鸡菠菜。 晚餐: 紫米馒头1个(100克),香菇菜心,沙锅小排骨。 周四食谱 早餐: 豆包1个(50),荷叶绿豆粥1碗,鸡蛋1个,凉拌三丝1小蝶。 午餐: 玉米面馒头1个(100克),炒鱿鱼卷芹菜,素烧茄子。 晚餐: 米饭1碗(100克),葱花烧豆腐,椒油圆白菜。 周五食谱 早餐: 牛奶燕麦粥(牛奶250毫升,燕麦25克),鸡蛋羹(鸡蛋1个),海米拌芹菜1小蝶。 午餐: 荞麦大米饭1碗(100克),青椒肉丝,香菇豆腐汤。 晚餐: 花卷1个(100克),醋椒鱼,西红柿炒扁豆。 周六食谱 早餐: 全麦小馒头1个(50克),薏苡仁粥1碗,鸡蛋1个,拌莴笋丝1小蝶。 午餐: 茭白鳝丝面(含面条100克),醋溜大白菜。 晚餐: 葱油饼(含面粉100克),芹菜香干,紫菜冬瓜汤。 周日食谱: 早餐: 牛奶240ml,鸡蛋1个,馒头50克。 午餐: 烙饼150克,酱牛肉80克,醋烹豆芽菜。 晚餐: 米饭150克,肉末烧豆腐,蒜茸菠菜 如果你用以上的食谱,餐后血糖 还不行了的话,建议你重新定义你的主食——壮面。 扫码下面的二维码,关注公众号详细了解壮面: |
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