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近几年来，精神内耗这个词在人们的视野中出现得越来越频繁。 去年夏天，这个词又借着《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》这个视频再次火了一把。 先不说二舅的故事是真是假，我们必须承认的是， 直到现在，仍然有很多人被困在“精神内耗”的沼泽里，难以挣脱。 要想治好精神内耗，首先要了解精神内耗到底是什么。知己知彼，才能百战百胜。  从心理学的角度来说，精神内耗又叫做心理内耗。 心理学家认为，每个人心里储存的能量都是有限的。 如果消耗过多，就会出现能量不足的情况。 在这种情况下，人们就会感到非常疲惫，这种疲惫与身体上的疲惫不同， 它更多的是一种心理上的主观感受。 那么，精神内耗的表现是什么呢？如何才能判断自己是否处于精神内耗的状态？ 从多个咨询案例来看，精神内耗往往都会有以下几个显著的特征。 第一个是拖延。 很多人认为，拖延其实就是一种懒惰。 其实不然，拖延和懒惰之间实际上存在着很大的差别。 懒惰指的是个体单纯地不想做某件事，而拖延则不同。 心理学家们把拖延解释为一种功能障碍。 也就是说，个体并非因为懒惰不想做某事，恰恰相反，经常拖延的人往往对完成某件事情具有强烈的渴望。  但是在完成的过程中，他们会面对一定的心理阻碍。 有的人是因为遇到了困难，但是又暂时无法解决， 所以就会想要逃避当下正在完成的这件事，从而出现拖延行为。 有的人则是因为当前面临的压力太大，产生了严重的焦虑感，也会出现拖延的情况。 一方面，他们不想面对完成任务时的巨大压力； 另一方面，他们也害怕自己会搞砸，给自己不断预设新的难度和障碍。 在存在精神内耗问题的人群中，拖延往往是最显著的特点之一。 他们明明给自己计划了很多要完成的目标，但是又一直拖着，不去付诸实践。 第二个特征是过度思考。 存在精神内耗问题的人通常都会存在这个问题，即使是一些无关紧要的问题， 也会引发他们的思考。比如，在完成某项任务的过程中，他们会给自己预设很多困难。 要是发生了A情况怎么办？出现了B情况又怎么办？ 同时，这类人也会对别人的看法特别在意。 比如，在今天的饭局上，A说了那句话是不是在针对我？ B对我的发言反应不大，也没有回应我，他是不是对我有意见？ 总而言之，外部世界的一点一滴都会被他们无限放大，成为他们的心结。 人的心理空间是有限的，只能思考某个限度的内容。 如果一个人的脑袋里装了太多想法，不停地进行过度思考的时候，他们就会陷入一种精神内耗。  再加上他们本身又会存在拖延问题，精神内耗的情况就越来越严重了。 这一点在科学实验中也得到了证实。 密歇根大学的研究者通过实验发现，过度思考会加重个体的负面情绪， 也会降低个体完成任务的信心。不仅如此，过度思考还会拉长个体完成任务的时间。 除了以上两点外，精神内耗还有一个很明显的特征就是无法做到活在当下。 他们或是活在过去，总是回想已经发生的事情，反思自己在那件事中哪里做得还不够好。  他们也总是会畅想未来，给自己定下许多目标和计划，期待在未来可以完成。 但事实上，他们对未来计划的完成度非常低。 除了拖延等因素的影响外，高标准，严要求，也是影响他们完成计划的因素之一。 这些人往往都对自己有较高的预期，他们不满于现状， 但是又无力改变，没有付出实际的行动。 因此，在计划和期待落空的时候，他们又会陷入一种自责的状态里。  不断地贬低自己，摧毁自己的人格，最后形成了一种恶性循环。 因此，精神内耗的特点其实可以简单概括为： 高敏感，高标准，严要求，低行动力和低自尊。 既然如此，面对这种情况，精神内耗群体又应该如何自救呢？ 其实，最简单的一点就是，少想多做。 在长时间的思考中，人们会不自觉地产生很多对完成计划不利的情绪。  比如，过度的担心，过度的困难预设，过度的自我否定等等。 随着思考时间的增加，人们的负面情绪也会越来越多。 因此，对于这些人来说，一定要尽可能地减少思考时间， 在保证最基本的计划执行思考的情况下，割除那些冗杂无用的思考，让自己迅速地进入执行的状态中。 今年，有一部日剧给我留下了深刻的印象。 这部剧叫做《我的事说来话长》，故事的主人公叫小满。 小满今年31岁，是一个不折不扣的无业游民。他曾经也尝试过创业，但是却以失败告终，最终决定在家里啃老。 每当有人建议他重新开始的时候，他就会以“还没想好要做什么”为借口， 将自己家里蹲的行为合理化。 其实，只有他自己知道，这些只不过是他逃避现实的借口。在这部剧的最后一集，小满终于踏出了第一步，他在本子上写满了“去做吧”。  无论他最后是否面试成功，但他终于勇敢地迈出了第一步。 因此，对于那些精神内耗严重的人来说，最先要改变的就是行动。 无论做得怎么样，无论别人的评价如何，都没有那么重要。 只要开始了第一步，就会有第二步，第三步。 虽然我们可能不会一下子产生那么大的进步，但却会像一个蜗牛一样，每天都进步一点点。 最后，对于这些精神内耗的群体来说，最重要的还有一点，那就是接纳自己，不要在乎外界的看法。  我们已经提到，这类人群往往具有低自尊的特点。 他们很容易忽略自己以往的成就，总是抓住自己的缺点不放。 当人们对他们发表评论的时候，他们也会特别在意。 因此，这类人群应该学会把更多的关注点放在自己身上，多多肯定自己的成就， 学会鼓励自己，增强自信心。同时，也尽量不要在意外界的评价，做好自己，问心无愧。
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