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我们的身体就像一个人体“电池”，而神经就是将能量和信号从大脑传递到我们的器官，再从器官传递到大脑的“电线”。迷走神经连接着我们的大脑和身体几乎所有的主要器官，所以当它不能正常工作时，它会影响我们身体的许多器官。
想要迷走神经保持最佳的工作状态，它必须能够感知并向身体的许多器官和细胞发出正确的信号。不正确的呼吸模式、不正常的心跳、消化功能紊乱、肠道菌群失调、压力等等都可能让迷走神经接收到错误的信息，使其认为我们的身体处于危险之中，从而给身体器官传递出错误的信号，或者让迷走神经得不到有效的训练，使其不能有效地向身体器官传递信号，从而导致各个器官系统的功能紊乱。 有很多迹象表明我们的迷走神经没有正常工作：
那么，我们怎么测量迷走神经功能，怎么确定迷走神经是否处于最佳功能或者需要训练呢？我们可以用多种方法可以测试迷走神经的健康状况。
1、测试咽反射 当我们轻触咽后壁，正常时会引起恶心反射，这就是咽反射，如果没有，那可能是迷走神经出了问题。 2、呼吸模式测试 你的呼吸模式是否不正确，导致你的迷走神经不能正常工作？正常情况下我们应该用横膈膜呼吸，你可以做一个非常简单的测试，它也是可以用来训练自己用横隔膜呼吸的工具。 在椅子上坐直，或者平躺下，一只手放在胸部中央，另一只手放在腹部中央。然后，深呼吸三次，看看你感觉到呼吸在胸部还是腹部。如果你放在胸部的手起落得多，那么你的呼吸就不正确。在吸气阶段，我们的腹部应该比胸部起落得多，所以如果我们呼吸正确，我们放在腹部的手应该起落得多。 许多人会发现他们的胸部比腹部起落得更多，这是一种呼吸异常的迹象，表明可能没有使用膈肌进行充分、深度和正确的呼吸，这表明你处于压力状态，可能是迷走神经功能障碍的迹象。如果腹部是你感觉到呼吸的地方，那么这是一个很好的迹象，表明你处于放松状态。 3、肠道转运时间测试 你的消化道移动食物的能力如何？它是否以最佳的、健康的速度向前推进？我们知道，食物需要在特定的时间内被加工和分解，这样我们的身体才能从食物中获得重要的营养。测试肠道转运时间可以为我们提供一些信息，了解我们的消化道是如何运作的以及我们是否需要对我们的健康做出一些改变。 如果你正受到便秘、腹泻或任何肠道问题的威胁，这是一个非常棒的测试。要做这个测试，你可以使用白芝麻或玉米粒，并记录它们通过消化系统需要多长时间。 我们的肠道缺乏消化和分解芝麻或玉米的酶，这就是它们在这个测试中非常有用的原因。迷走神经是肠道蠕动的驱动力，使消化道以最佳速度运动。这一速度的任何变化都可能表明迷走神经失去控制或其它消化功能障碍。
怎么做呢？首先，把白芝麻或玉米粒加到一杯水中；接下来，把它们一起喝下去，注意一定不要咀嚼它们。记录喝下的时间，然后记录白芝麻或玉米粒排出来的时间，持续记录，直到排便时看不到任何白芝麻或玉米粒。看到它们开始出现的最佳时间是在摄入后12小时左右，最晚是在摄入后20小时左右。在摄入16小时后看到它们表明最佳的消化功能。 如果身体很快将它们排出体外，说明消化道工作不够努力，迷走神经可能没有达到最佳状态。如果身体排出它们的速度很慢，那么迷走神经活动肯定减少了。 4、心率变异性 心率变异性是测量迷走神经功能的金标准，它是心率在一定时间内的波动程度，反映了心脏对自主神经系统调节的敏感性。 迷走神经具有减缓和调节心率到舒适的静息心率的作用。人的心脏有四个腔室：左心房和右心房以及左心室和右心室，血液通过心房进入心脏，而心室将血液泵入血管，这样血液就可以在身体的其它部位流动。 心跳时的“扑通”声实际上代表了心跳的两个阶段。“扑”的部分代表左右心房肌壁的活动，将血液泵入心室，而 “通”的部分更强，这一阶段代表心室壁将血液泵入主动脉和肺动脉，将含氧血液输送到身体细胞，将缺氧血液输送到肺部。在“扑通”之后，有一个短暂的“心搏间期”，在此期间，心脏不会发生电活动。 心率变异性是对连续的心脏跳动之间的时间的测量，也就是从一次“扑通”结束到下一次“扑通”开始之间的时间。其实我们每个人的每次心脏跳动的时间不是完全一致的，比如心率60次/分钟的人，并不是说那个人的心脏每秒钟跳一次，每次心跳的时间是有差异的。两次心跳之间的时间是否变化以及变化的程度是心血管和自主神经健康的重要指标。我们的迷走神经越活跃，心率就越低，在最佳区域内，两次心跳之间的时间变化就越大。 如果我们的心脏没有任何副交感神经或交感神经支配，它将以每分钟约100次的速度跳动。交感神经支配能使心跳加速到每分钟120次。每分钟120次左右的心率是相当高的，这意味着每秒大约有两次心跳，心脏每次跳动之间大约有400到450毫秒的时间间隔。这被认为是低心率变异性，因为两次心跳之间的时间保持相对恒定，变化最多为38毫秒。
另一方面，副交感神经支配有助于降低心率并增加心率变异性。一旦心率下降到正常的静息状态，我们就可以测量心率变异性，以确定一个人的真正健康程度以及他们的迷走神经的活跃程度。最佳心率在每分钟50到70次之间，每次心跳之间的心率变异性应该有明显的变化。这将被认为是高心率变异性，因为两次心跳之间有130毫秒的变化。我们的心率变异性越高，就越可能拥有更高的健康水平、心血管健康和迷走神经张力。高心率变异性也是长寿的最佳预测指标之一。 我们的心率不应该一直保持不变，它应该根据我们的身体和情绪状态而变化。较高的心率变异性有助于我们在压力情况下表现良好。如果心脏工作不正常，无论你在身体上或精神上是否有压力，心率都是一样的。心率变异性可以通过心电图来测量。 5、静息心率和心率恢复 静息心率是指在人在清醒、安静、情绪平静、身体不发生运动的情况下每分钟心跳的次数，测量静息心率可以告诉我们身体的运作情况。我们的平均静息心率通常在每分钟60-100次之间，但在没有任何自主神经刺激的情况下，心率大约在每分钟100次左右，那么，在这个最佳范围内，心率越低，传递给心脏的副交感神经信号就越强。 健康个体的最佳心率应该在每分钟50到70次之间。许多经常运动的人往往会发现他们的心率较低，每分钟50-60次，而那些不太运动但仍然健康的人的心率往往是每分钟60-70次。新的研究表明，静息心率超过每分钟76次与心脏病发作的风险增加有关。事实上，任何原因导致的死亡风险都与心率增加有关。从本质上讲，当静息心率上升时，死于任何原因的几率就越高，尤其是心血管疾病。 运动时，我们的心率会增加，测量运动后心率恢复到静息心率的速度很重要。我们知道，随着时间的推移，高强度的运动和训练会降低静息心率，而持续的训练与更快的恢复时间有关。 如果你在一次运动后需要很长时间才能恢复到静息心率，这是心血管健康状况不佳和迷走神经张力不佳的迹象，因为迷走神经信号对于减慢心率和维持静息心率是必要的。从运动中恢复的最佳状态是每分钟心跳下降12次，而不健康的人需要更长的时间，往往每分钟心跳下降不到12次。 为了测量心率恢复，可以在放松的时候测试几次静息心率。然后，进行正常的运动或日常训练，并在训练结束时立即测试心率。2分钟、4分钟和6分钟后再测试一次。2分钟后，心率应该下降超过24次，4分钟后，应该下降超过48次，6分钟后，应该非常接近原来的静息心率。当然，这也取决于我们的训练强度，是有氧运动还是无氧运动。 如果我们定期跟踪心率和心率变异性，我们会注意到运动后心率变异性的增加，在恢复过程中，我们的迷走神经非常活跃，因为它可以修复组织。如果说有氧和无氧运动是在训练肌肉、心脏和脊神经，那么恢复过程就是训练迷走神经。我们训练得越多，恢复得就越好，迷走神经在下次运动时也就能更有效地发挥作用。这就是为什么那些经常锻炼的人心率恢复速度会提高的原因，因为迷走神经正在接收训练，以更有效、更有力地完成任务。
我们必须在副交感神经系统的支配下才能治愈我们的身体。如果我们处于交感神经系统的支配中，我们所有的能量都将用于保证我们的生存和安全。要从交感神经状态转换到副交感神经状态，我们需要迷走神经正常工作，并向大脑发出信号，表明我们是安全的，没有危险。 如果你恰好有我们在文中提到的那些表明迷走神经可能没有正常工作的迹象，或者即使没有这些问题，都可以通过这些简单的方法测试一下迷走神经的活动，一旦发现异常，我们可以通过一些简单的措施，来帮助改善迷走神经功能，并帮助平衡我们身体的心血管、呼吸、免疫、消化和排毒系统。怎么做呢？下次聊！ |
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