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你的静息心率可以反映你的健康水平，也可以提示你是否有动脉粥样硬化或心血管疾病的风险。 有氧运动可以提高心率，增强你的心脏，训练它在每次收缩时泵出更多的血液，最终导致更慢的静息心率。 经常运动并有规律的锻炼常常会导致静息心率每分钟下降5到25次。 由于心率较慢，心脏的左心室有更多的时间充血，也有更多的时间向身体和心肌输送氧气和营养物质，因此心脏在满足身体对能量和氧气的需求方面变得更有效率。 一个休息的人的平均心率在每分钟60到80次之间。 而职业自行车运动员或马拉松运动员，其静息心率可能低于每分钟40次，而久坐不动、身体状况不佳的成年人的心率可能超过每分钟100次。 女性的静息心率将比同等条件下的男性平均每分钟高8到10次。 心血管运动可以增加了新生血管的数量，当我们制造更多的血管的时候，就有更多的地方供血液流动，导致了更有效的循环。 为了从运动中获得较低的静息心率，你应该定期进行有氧运动锻炼。 你可以每天逐渐增加你的锻炼时间和强度，通过长时间的锻炼你可以获得更低的静息心率，而健康的心脏会在较低的静息心率下变得更强，能更有效地将血液输送到全身，减少收缩，降低脉搏率。 |
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