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人一旦到了一定的年纪，就开始格外注意自己的健康和寿命，老王就是如此。 老王今年58岁了，但是由于本身腰椎就不怎么好，始终在家里静养。这人一旦闲起来，就开始东想西想，和很多同龄老人一样，老王很担心随着年龄的增长，身体会越来越差，担心自己活不了多少年了，每天都忧心忡忡，提不起精神。 但是怕啥来啥，前段时间老王发现他的血糖水平明显上来了，这可不是一个好征兆。去医院检查时，医生告诉老王，“年纪大了就该多出去运动运动，不能老是窝在家里，这样不仅不利于身体健康，时间长了这高血糖没准还会发展成糖尿病呢！”老王听了之后很担心，决定开始制定每天的运动计划。
就这样，老王每天晨起或者晚饭后都会去小区广场附近跑步、散步，偶尔还会在广场跳跳广场舞。老王感觉每天都过得很充实，血糖也开始慢慢恢复正常，这让老王感到非常开心。 有人说“生命应该在于静养”，晚年生活应该平平淡淡，但也有人像老王这样，认为“生命在于运动”，这样生活才不会百无聊赖，对此，你怎么看呢？ 一、生命在于运动还是静养？这项调查给出答案！ 关于生命在于运动还是静养，每个人心里或许都有不同的答案，大家各执一词，一直都没有一个准确的答案。然而，英国科学团队的一项调查似乎让这个问题有了一个准确的回答。 《英国医学杂志》上曾刊登了一篇研究调查报告，这项调查规模巨大，追踪调查时间长达5年之久，总共有1500名50-65岁的老年人参与，为求得到更真实、更具有说服力的结论。
研究人员将这些人总共分成了3组，每组各500人： 第一组中的老年人作为对照组，只需进行正常的日常活动即可； 第二组中的老年人每周进行两次高强度锻炼； 第三组中的老年人每周进行两次中强度的锻炼。 最终研究人员对这些老年人的运动数据及身体状况进行了检测和分析，发现每周进行两次中等强度运动的老年人无论是心理状况还是生理情况都比另外两组要好，而且在这五年内的死亡率（7.2%）也相对两外两组更低。 另外，年龄对老年人体能也有影响：年龄的增长对进行运动的老年人的影响比不进行运动的老年人影响要低，在跟随调查的这5年内，进行规律运动的老年人体能仅下降了5%，而从不运动的老年人的体能则下降了16%，高了三倍之多。
由此，我们也可以得知，生命应当是在于适当的运动！除此之外，就在今年发布的一项研究，也证实了运动和生命的关系：运动或许可以延长寿命！ 二、研究表明：适当的运动或可延长寿命 就在今年4月份，来自美国洛玛林大学的研究团队在《年龄与生命》期刊上发表了一篇论文，揭示了运动和寿命之间的隐藏关系。
在这项实验研究中，研究团队一共招募了30名志愿者参与其中，这些志愿者的年纪都分布在40-60岁之间，他们在最近一个月内的活动水平都没有太明显的变化，而且这些人群均没有身体疾病，有适宜运动的生理条件。 研究团队把这些志愿者均等的分成了两组，分别设为实验组和对照组。这个实验一共进行了4周，在实验组中，研究人员要求志愿者每周都要进行3次运动，每次运动要求在30分钟左右；而对照组中的志愿者则不要求他们进行运动，保持正常的生活规律。
在实验测定结束之后，研究人员对两组志愿者的转录组学年龄、身体成分、体脂量、睡眠质量分别进行了测定与监测。 最终研究发现了一个有趣的现象：在实验周期结束后，实验组中志愿者转录组学年龄减少了3.59岁，而对照组中的志愿者的转录组学年龄却反而增加了3.29岁。由此可以说明运动在一定程度上有助于年龄相关基因的表达，从而证实了运动对长寿效应的积极影响。 除此之外，研究人员还发现，实验组志愿者的睡眠指数、体脂量均得到了有效改善，由此我们也可以看出，运动对于改善体脂量、睡眠都有益处，在一定程度上提高了人们的健康水平，这也是促进长寿的一种方式。
虽然实验证实了运动对于寿命的增强有一定的促进作用，但是由于受到实验时间的限制，目前我们还无法得知持续高强度训练对年龄的影响。 但是我们需要知道的是，运动虽好，但也要控制度，否则反而可能损害身体健康，以至于适得其反! 三、运动虽好，要注意度！ ①运动对人体有积极影响 运动对人体确实有一定的好处，无论是对于老年人还是年轻人，都有着积极影响。 首先，运动有助于增强抵抗力。人体通过运动可以加快血液流通，提高新陈代谢水平，随着血氧量的增加，免疫细胞的繁殖速度也会加快，人体免疫功能进而增强，不仅有利于预防日常生活中的流感病毒，对于高血压、高血糖、高血脂等基础疾病也能起到一定的预防作用。
另外，运动还可以降低心血管疾病的发生风险。 运动可以促进能量消耗，加快身体脂肪燃烧，可以减少血管内的血脂含量，从而也可以在一定程度上减少末梢血管对血流产生的阻力，防止血管堵塞。而且运动对血液循环具有促进作用，这样在一定程度上也会促进心肌的供血功能，预防冠心病等心血管疾病。
除此之外，运动还可以提高精力，使人体保持积极的心理状态。 运动会促进大脑内部多巴胺的分泌，多巴胺是一种神经递质，起到调节情绪的作用，因此适当的运动有助于人体保持积极的情绪和心态。 同时运动时肾上腺激素会加速分泌，可以使人体的精力得到提高，从而有助于夜间褪黑素的分泌，更有助于夜间睡眠质量的提高。 ②过度运动可能对身体造成伤害 但是，凡事有个度，过度的运动反而可能对身体造成伤害。运动要在身体承受额能力范围内进行，如果运动超过了身体负荷，反而可能导致免疫力下降。 过度运动会消耗掉过量的体力，使得代谢率超过正常水平，从而就会造成身体代谢处于负平衡状态，身体会出现乏力、疲劳的现象，从而造成免疫力下降。
再者，运动过度还可能造成关节磨损。 过度进行腿部运动可能损伤膝盖关节部位的滑膜，导致滑膜炎，引起关节半月板出现积液的情况，一般表现为膝盖部位的剧烈疼痛，以至于无法正常行走。 同理当其他部位关节运动超负荷时，也会引发不同部位的关节损伤。此时，应当尽快前往医院治疗，防止病情恶化，并且在医生建议下适当缩减运动量。
并且超负荷运动甚至还可能导致肌肉损伤。 高强度的运动可能会导致部分组织因延展性达到极限，从而出现组织撕裂的情况，这种情况一般表现为肌腱部位的撕裂，肌腱长期收缩伸展时在骨性管道部位产生的摩擦，就很可能导致肌腱出现炎症，造成韧带损伤。 ③注意合理运动 正确的运动方式应该是在身体承受范围内逐步增加运动量，使人体有一个适应的过程。 运动之前应该进行适当的热身运动，以保证身体提前有一个适应准备。每次运动开始前，应该留出5-15分钟进行热身，热身运动一般是较温和的运动，可以进行膝盖、踝关节的拉伸，以增加关节的灵活度，防止突然的高强度运动造成关节劳损。
运动时应该用口鼻辅助呼吸，配合运动幅度进行规律的呼吸运动。 运动时身体细胞有氧活动加快，需要大量的氧气，呼吸频率会加快，如果只用鼻子进行呼吸就容易出现岔气的情况。正确的呼吸规律应该为鼻子吸气，嘴巴呼气，以防止出现呛咳。 进行强度训练（比如长跑）后不能立即停下来静止休息，而是应该在停下来后进行慢走，以缓解心脏跳动频率。 这是因为，在剧烈运动时，肌肉会进行规律的收缩和舒张，肌肉中的静脉会随之受到挤压，而静脉中有阻挡血液倒流的瓣膜，因此血管收缩时血液会流向心脏方向，导致心率加速，心脏供血量增加。如果突然停下运动，血管的压力突然消失，心脏供血突然骤减，就会对心脏造成负担。
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