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正确的敛臀提肛。 如何正确做到敛臀提肛？很多人认为敛臀就是刻意向前顶胯，而提肛就是主动将肛门的括约肌收紧，其实这样的做法是不对的。 正确的敛臀重点是在尾闾而非胯部，如果胯部向前顶，那就丢失了根节的三折劲，而且还会导致胯部的紧张。正确的敛臀是要在折胯的基础上去扣我们的尾闾。在做敛臀时，我们可以将意识放在我们的尾椎骨，让尾椎骨微向前扣。同时正确的顶头扣膝也是这个动作的关键，顶头扣膝做对了，敛臀的动作基本上也就对了。 而提肛就更简单了，我们做到了敛臀就自然做到了提肛。这个动作是不需要刻意去做的，刻意去提肛会导致呼吸不畅，紧张不自然。 记得点赞关注！   |
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