|
做好这六点提高胰岛素敏感性。 做好这六点提高胰岛素敏感性。糖友都知道提高胰岛素敏感性可以延缓糖尿病的进展，今天告诉你六个方法，最后两个方法不要钱。 ·一、热量限制。可以降低脂肪含量，延缓二型糖尿病等与年龄相关的疾病发生发展。特别是胖糖友在减重过程中用短期热量限制和十六比八轻断食，能帮助改善胰岛素的敏感性。 ·二、在第一步的基础上增加营养的种类。因为摄入饱和脂肪和精致的碳水化合物会导致氧化应激和慢性炎症，摄入真正富含抗氧化物的食物。足够的膳食纤维，减少果糖和精制碳水化合物的摄入，可能有助于预防胰岛素抵抗。 ·三、良好的睡眠。 ·四、益生菌或者益生元。糖友购买时一定要看配料表和含有什么菌种。 ·五、规律的运动。每周至少运动一百五到三百分钟，也就是每周运动五天，每次三十到六十分钟。如果没有禁忌症，每周最好进行两到三次的抗阻力运动，两次锻炼间隔≥四十八小时。 ·六、补充维生素D。可以通过晒太阳促进皮肤合成维生素D。较好的时间是上午十点到十一点，或者是下午的两到三点之间，将四肢暴露在阳光中五到三十分钟即可。如果是光照不足的地区或者是冬季，可以通过食补或者是补充剂来补充。比如晒过太阳的蘑菇、深海的鱼，或者是口服八百到两千单位的维生素D。最好通过定期检测来确定合适的剂量，和周医生一起控糖。 点赞、关注、收藏。     |
|
|
