肌肉减少，脂肪肝加重！（一起来练易筋经吧！）

脂肪肝，要防肌肉减少

随着肥胖和代谢综合征的流行，非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)已成为发达国家和地区最常见的慢性肝病，全球和我国大陆NAFLD的患病率分别约为25%和20%。

意大利学者最近发表于《Aliment Pharmacol Ther》的一项研究表明，NAFLD患者的肌肉减少症独立于肝脏和代谢性风险因素，与肝纤维化和肝脂肪变的严重度显著相关。尤其是肝重度纤维化患者，其肌肉减少症患病率是轻度纤维化患者的2倍多，故脂肪肝患者要重视预防肌肉减少症。

什么是“肌肉减少症”

肌肉减少症，临床也称“骨骼肌衰老”或“少肌症”，是指因持续的骨骼肌肌量流失、强度和功能下降引起的综合征，在中老年人群中非常常见，主要表现为骨骼肌质量下降及肌肉力量减弱。

患肌肉减少症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒，常发生骨折及关节损伤等情况。肌肉减少症还会影响器官功能，甚至引发心脏和呼吸功能衰竭。

为啥患“肌肉减少症”

肌肉的衰老和萎缩是人体衰老的重要标志，大约从40岁起，骨骼肌就开始衰老，70岁以后减少幅度更大。多种因素可导致肌肉减少症的发生，如骨骼肌废用、内分泌功能改变、一些慢性消耗性疾病、炎症反应、胰岛素抵抗及营养缺乏等。最常见的诱因为老化、肿瘤和营养不良，尤以老化最为重要。年轻时缺乏锻炼、肌肉储备不足者，年老后肌肉的衰老速度会比经常运动的人更快。

肌肉减少，怎么防

防治肌肉减少症，可在营养支持、运动和激素疗法等方面着手，同时辅助科学的保健方法，可收获更好的效果。

中医保健对防治少肌症也有绝佳效果，少肌症患者可尝试练习一套“推拿功法易筋经”。

“易筋经”啥来头

“推拿功法易筋经”源自古代导引术，经儒家、道家、武术家及医家的推衍发展至今。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院严隽陶教授及其团队针对肌肉减少症，对传统的“易筋经”进行了必要的改良，形成了目前推拿临床广泛应用的“推拿功法易筋经”。

“推拿功法易筋经”基于易筋经功法中“筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮”的传统观点，以“调身”、“调息”、“调心”为主要锻炼方式，经临床和实验研究证实可强筋健骨、有效增强心肺功能和机体免疫力、提高生活质量，是防治肌肉减少症的绝佳保健法。

“易筋经”啥功效

“推拿功法易筋经”共十二式，各有功效。

第一式：韦驮献杵式

功效：易筋经的起式，可定气凝神，激发全身之气，培补元真。

第二式：掌托天门式

   功效：锻炼呼吸肌，增强呼吸系统功能。

第三式：横担降魔杵式

功效：两掌合于胸前，掌根与膻中穴（心包经之募穴）等高，可调节心脏功能。

第四式：摘星换斗式

功效：壮腰健肾，延缓衰老，增强颈、肩、腰部功能。

第五式：倒拽九牛尾式

功效：畅通经络，调和脏腑，有“行气血，营阴阳，濡筋骨，利关节”之效。

第六式：出爪亮翅式

功效：开宣肺气，助心行血。

第七式：九鬼拔马刀式

功效：锻炼脾、胃、 肾和各关节活动功能。

第八式：三盘落地式

功效：增强腰腹及下肢力量，强腰固肾。

第九式：青龙探爪式

功效：疏肝理气，调畅情志，改善腰部及下肢肌肉功能。

第十式：卧虎扑食式

功效：改善腰腿肌肉功能。

第十一式：打躬式

功效：改善腰背及下肢的活动能力。

第十二式：掉尾式

功效：调和全身气脉，强化腰背肌肉力量，改善脊柱关节和肌肉功能。

功法这么神奇，快跟着视频练起来吧～

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