血压高，先控制心率？如果心跳不低于这个范围，不用太过担心

高血压的分级：正常血压值：收缩压在90-140mmhg，舒张压在60-90mmhg，高血压：收缩压≥140mmhg，舒张压≥90mmhg。

一级高血压：收缩压在140-159mmhg，舒张压在90-99mmhg。

二级高血压：收缩压在160-179mmhg，舒张压在100-109mmhg。

三级高血压：收缩压在180mmhg以上，舒张压在110mmhg以上。

高血压的诱因有哪些？

1、遗传因素

患上高血压有一定的遗传原因，所以不少高血压患者的家族中都有疾病史，如果这些亲属患有高血压疾病，那么在日常生活当中，一定要格外注意饮食习惯和正常的作息时间，否则很容易被遗传。

2、不良饮食习惯

不少高血压患者都比较喜欢吃这些重口味食物，而含盐量过高的食物会增加高血压的发病率。

所以在日常生活当中，大家一定要以清淡易消化的蔬菜和水果为主，最好多吃一些高纤维的杂粮和坚果，以及包括苹果柿子在内的水果，这样对于病情的预防很有帮助。

3、精神紧张

年轻人患上高血压的原因和平时精神的压力过多有关，特别是上班族白领和公司的高管，因平时公务繁重，睡眠时间也无法保障，久而久之就容易引发高血压疾病的发生。

所以大家要注意劳逸结合，尽量在下班后回归正常的生活，不要过分在意工作当中的事，且要调整好自己的心态。

4、身体肥胖

肥胖也是幼时高血压发生的一大原因，如果脂肪过多会对自己的血管造成一定的压迫，一旦血液管道被挤压以后就需要更大动力才能推进血液的正常流通。

而动力源动力越大，血管当中的内压力就会逐渐增加，最终就会形成高压，所以为了预防高血压的发生，一定要注意热量的摄入，加强自身的体育锻炼，这样可以改善血液循环，可以帮助脂肪的消耗，减少血管当中脂类物质的堆积。

5、长期吸烟

经常吸烟也容易导致高血压的患病率逐渐增加，这主要是因为相信当中的大量尼古丁会刺激肾上腺素，从而释放过多的有害成分，而这种物质会使血管收缩明显也会增加，心跳加快容易导致血压升高。

大家仔细了解过“心率”吗？

心率是指正常人在安静的状态下，每分钟心跳的次数也叫作安静心率，一般为60~100次/分，往往心率与年龄和性别以及其他生理因素产生的个体差异有关。

一般来说年龄越小心率就会越快，老年人心跳比年轻人的慢一些，女性的心率要比同龄男性快，这些都是一种正常的生理现象。

在安静的状态之下，成人正常心率为60~100次/分，一般理想的心率，为55~70次/分，运动员的心率较普通，成人偏慢，一般为50次/分左右。

血压高，先控制“心率”？如果心跳不低于这个范围，不用太过担心

人体内部系统关联错综复杂，一旦出现了血流循环受阻的现象时，会导致身体当中的机体和各个器官出现供血供氧能力不足，加重了静脉和动脉以及毛细血管所承受的压力负担。

但对于高血压疾病的患者来说，在日常生活当中大家一定要控制好自身的情绪，避免在这段时间当中，长期处于暴躁和抑郁的状态之下，会影响到自身的心脏健康，出现心室收缩和心率过快的紊乱现象。

长期处于血压升高的状态之下，会导致心脏机体承受压力增高，局部血液会出现失衡的二次回流现象，从而会引起血压失控，血液黏稠最终随着时间的加剧，诱发心脑血管疾病的来临。

医生之所以会关注患者的心理变化，是为了避免在短时间内身体当中毛细血管出现不良的刺激，以免诱发冠心病和急性心梗的来临。

人体正常状态之下，一般心跳速率保持为每分钟60~100次左右，不管是出现数值较低还是数值较高的现象，都会影响自身的肌体健康，导致心脏供血能力受阻，诱发心脑血管疾病的发生。

而高血压疾病患者自身的心理应该保持在每分钟60~80次左右，如何在短时间当中出现了短暂性心律不齐的情况时，一定要按照医师的建议之下，有效的进行调整，最大限度的降低自身患上心脑血管疾病的风险和几率。

血压的测量方法，建议大家转给家里人看看

1、家庭血压测量方法，包括电子血压计测量和24小时动态血压监测两种。

2、建议高血压患者每日早晚各测量一次，血压每次测量2~3，半天左右取平均值，连续测量7天，取后6天的测量值都有平均值，测算出平均的血压水平。

3、血压稳定者可以每日测量一次。

4、24小时动态血压监测量，白天每15~20分钟左右测量一次，在晚上睡眠期间每天10分钟测量一次，应确保24小时内每个小时至少有一个血压读数。

5、精神处于高度焦虑者，不建议家庭自测血压。

——延伸小常识

高血压患者应该注意哪些饮食疗法？

1、高血压患者在日常生活当中，一定要确保每天的食用盐摄入量不能超过5克以上。

2、高血压患者一定要多多补充钾元素，钾盐丰富的食物主要有水果，蔬菜，粗粮，豆制品，鱼类等。

3、高血压患者要选择含有不饱和脂肪酸的食物，选择含有植物脂肪的食物，如芝麻油，豆油，花生油等。

4、高血压患者少吃或不吃动物脂肪，因为其中含有的饱和脂肪酸比较多，会使血压和胆固醇升高的同时诱发血栓的来临。

5、高血压患者在日常生活当中一定要增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维主要存在于水果、蔬菜、杂粮当中。

高血压患者在生活当中需要注意哪些事情？

1、彻底戒烟，也要杜绝二手烟，因为二手烟也是引起高血压的诱因之一。

2、适当饮酒，像白酒，葡萄酒，啤酒饮用量应分别小于50、100、130毫升左右。

3、患有高血压疾病的患者一定要多喝水，医生建议他们每日饮水量应该在1500~1700毫升左右。

4、高血压患者一定要控制好自己的体重。

5、养成规律的运动，建议每周做4~7次的有氧运动，每次持续运动时间在30~60分钟左右。

6、笑一笑十年少，减轻自己的精神压力，保持心情愉悦。