腰部虽然很小但很重要的肌肉

多裂肌详解

多裂肌位于背部深层，位于骶骨到第二颈椎之间的肌。较短，起自骶骨背面、腰椎、胸椎横突和第四至第七颈椎的关节突，肌束跨越二至四个椎骨后，止于全部椎骨，寰椎除外的棘突。主要功能：维持脊柱稳定；辅助脊柱做后伸；单侧收缩可以侧屈身体和向对侧旋转，是人体深层核心组成的重要部分。由脊神经（C3-S5）后支支配。

与多裂肌有关的损伤

1.腰肌劳损，多裂肌作为腰部深层小肌群，是一种姿势肌，主要功能是维持姿势，长期的久坐久站或不良姿势会导致多裂肌出现慢性损伤，反复的损伤会导致肌肉或肌腱出现变性，容易在静态姿势中诱发疼痛，如久坐后腰痛等。

2.脊柱稳定性下降，多裂肌主要的功能是维持脊柱的稳定，当多裂肌受损时，无法正常发挥其功能，会导致脊柱稳定性下降；多裂肌上还有许多本体感受器存在，能够让大脑感知到脊柱的正常位置和运动位置，当多裂肌损伤时，感受器受损，本体感觉下降，大脑无法根据本体感觉对身体所面临的状态进行调整，就会导致脊柱失稳。

多裂肌强化

1.俯卧位，上躯干和下肢抬离床面，双臂呈W形，肩胛骨夹紧，臀肌夹紧，脚后跟夹紧，保持1分钟。

2.四点支撑位，脊柱保持稳定，同时伸展对侧的上下肢，再缓慢回到原位，交替进行，做20次。