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女人变老，从哪里最能看出来？ 脸，是不是！脸其实是身体内部变化的一个“天气预报”。所以，想延迟衰老，就要注重内调。怎么调？ 市场上有各种营养补充剂，滋补品。这些东西呢，要根据自己的体质去选择。不要盲目进补。那除了这些，入口的东西就是我们的一日三餐了。 蔡澜说：好的人生，从好好吃饭开始。那好的状态，更要从好好吃饭开始。它可能没有那么快，今天吃了一种食物，明天就年轻十岁，这需要一个过程，毕竟，身体吸收营养素被身体利用也是需要时间的，下面分享给大家适合女性吃的9种食物，营养美味，常吃气质出众显年轻，一起看看吧。  一、鱼肉鱼的营养价值很高，热量很低，适当地吃鱼可以美白和滋养皮肤，这是因为鱼含有抗氧化剂，可以保护皮肤，抵抗紫外线对皮肤的伤害。 推荐食谱：鱼头豆腐汤 很喜欢这样清清爽爽的汤，好喝又营养，调味料只有料酒和盐、胡椒粉，保留了鱼肉的鲜美 食材：新鲜鱼头半个，豆腐一块，长白菇少许，葱姜蒜少许 做法： 1、热锅冷油，加入鱼头，煎至两面金黄（鱼头放进去就不要动它，待煎至金黄时翻面，这样就不会破皮啦） 2、放入葱姜蒜，撒少许料酒 3、倒入开水，稍稍没过鱼头即可。记住一定要开水，鱼汤奶白色的关键哦 4、撒点白胡椒粉（没有可不放），2小勺盐 5、加入豆腐，长白菇，或者有喜欢的配菜都可以，盖上锅盖炖煮十分钟左右 6、出锅前撒点葱段即可，可以先尝下咸淡，淡了加点盐就可以啦～  二、茄子茄子含有多种营养素，包括花青素、维生素E等天然营养素，长期食用茄子可以清除体内毒素，促进血液循环，从而达到美容抗衰老的作用。 推荐食谱：双椒茄子 食材：二荆条，红美人椒，嫩茄子，生姜。盐，糖，土豆淀粉，生抽。 做法： 1、茄子切滚刀块，用适量的盐抓拌一下待用。青红椒斜刀切马耳朵片，生姜切片。茄子腌制20分钟左右达到出水变软的状态，在清水中洗掉部分盐分，尽量攥干水份 ，接着撒一层薄薄的土豆淀粉。 2、锅倒少量油下入茄子中火煎至金黄后，翻面继续煎至双面金黄，倒出待用，不用洗锅继续加入少量油，煸香姜片后加入青红椒炒至断生，加入生抽炝锅后再加适量水，下入盐糖调味后入煎好的茄子烧入味即可装盘。  三、鸡蛋鸡蛋含有人体容易消化的蛋白质和维持生命活动所需的胆固醇，早上吃鸡蛋有助于补充能量和改善精神，大多数慢慢变老的女人都喜欢吃鸡蛋。 推荐食谱：青椒炒鸡蛋 忙碌的一天后，还有什么比坐在饭桌上，埋头苦干一大碗米饭更让人倍感幸福的呢。 食材：线椒8个、鸡蛋3个、蒜2瓣、1勺盐/蚝油/白胡椒，1小勺白糖 做法： 1、鸡蛋加入1勺盐，1小勺白醋打散，线椒洗净，切成很细的圈，蒜切成大粒的蒜末 2、锅烧热后多倒一点油，待油烧到微微冒烟后，倒入鸡蛋液，用筷子划散，之后把鸡蛋划到一边 3、另外空出的一边倒入线椒，稍微翻炒断生，加入1勺蚝油、盐/白胡椒、1小勺白糖，翻炒翻炒均匀后，倒1小碗水 4、水烧开后稍微收收汁出锅即可‼️超级简单快捷，非常鲜‼️超级下饭‼️可以直接盖在米饭上，汤汁混着米饭一起吃，人间值得。 5、这里我选的线椒，线椒比较辣，不太能吃辣的用螺丝椒、青椒都是可以的。需注意切细一点更入味。鸡蛋加入一点盐和白醋打散，是为了去腥和加一点底味，不太吃重口味的可以不加盐或者不加醋。  四、黑米黑米富含铁、蛋白质、维生素、钙等营养素，对于贫血、气血不足的女性朋友，经常食用可以起到很好的作用，使面部肌肤更加红润闪亮，让你看起来更年轻。 推荐食谱：黑米糯米饼 糯米馅料：血糯米100克，黑米100克，水390克，零卡糖20-25克，奶粉20克 做法： 1、血糯米和黑米清洗干净，提前一晚上浸泡。第二天将米捞到电饭锅里，加入390克水(水量没过一小指节就行)，普通煮米饭模式，煮好后焖30分钟口感更软糯(如果感觉不够软糯再加点热水煮一会，勤观察别糊锅底) 2、饼皮材料：中筋面粉210克，酵母2克，盐1克，水110克，玉米油35克(不加也可以) 3、将所有材料加到一起，和成面团，用手简单揉到没有干粉后，盖保鲜膜松弛5分钟。松弛好后把面团揉光滑，盖上保鲜膜放冷藏松弛30分钟。 4、面团松弛好后，分成几块(大小根据你想要的糯米饼的大小)，包好糯米馅料，电饼铛刷油，放入黑米糯米饼煎至两面金黄。  五、西兰花西兰花是一种营养丰富的有机蔬菜，可以提高身体的抗氧化能力，防止皮肤老化，减少色素和斑点的产生。 推荐食谱：蒜蓉西兰花 食材：西兰花1颗，蒜2-3瓣，蚝油，生抽，盐，食用油 做法： 1、西兰花掰小朵洗净，蒜切末。 2、锅倒入水，加入一点盐和几滴食用油，水开了倒入西兰花焯1分钟后捞出，放在一旁备用。 3、倒掉锅里的水（我只有一口锅），锅中倒入食用油，倒入切好的蒜末，炒出香味，放入焯好的西兰花，加入半勺生抽、一勺蚝油翻炒均匀就可以出锅啦。生抽、蚝油都有咸度，出锅前尝一下，够味道就可以不用放盐啦。  六、豆制品豆制品富含蛋白质、钙和多种营养素，还能有效为人体和细胞提供营养，帮助保持皮肤弹性和紧致，延缓衰老。 推荐食谱：肉末豆腐 做法： 1、老豆腐洗净切块加适量盐腌制10分钟入味 2、热锅凉油烧热加入腌制好的豆腐煎至两面金黄捞出备用 3、瘦肉剁成肉末 4、所需调料及准备：大葱切片，蒜切粒，老姜切丝，小葱切段，青椒、小米辣切圈，生抽，鸡精，料酒 5、油烧热加入肉末翻炒一下，从锅边加入适量料酒去腥，肉变色加入大葱、姜、蒜、青椒、小米辣炒香，然后加入煎好的豆腐，再加入半碗水，调味加生抽、鸡精，炒至汁水浓郁后加入小葱段拌匀即可  七、樱桃樱桃富含花青素和维生素C，可以起到美容、抗氧化、抗衰老的作用，适量吃皮肤又水润又白皙。  八、蓝莓蓝莓是一种富含花青素的水果，它不仅可以防止皮肤皱纹，还可以达到抗氧化作用，经常食用蓝莓可以保持皮肤弹性，美白皮肤。  九、桂圆龙眼具有很强的保暖和补益作用，它可以有效地帮助女性改善她们寒冷的四肢。 |
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