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天气热多吃这几种食物,补充营养,精力旺盛,平安度夏

 青山138 2023-07-01 发布于吉林

 

一、凉拌土豆丝

食材:土豆,胡萝卜,青椒,香菜,葱蒜,辣椒粉

做法:①土豆洗净去皮切丝,胡萝卜洗净切丝,青椒洗净切丝,香菜洗净切段,葱蒜切好备用

②调料汁:碗中放入蒜末,一勺葱花,一勺芝麻,一勺辣椒粉,淋入热油,加三勺生抽,两勺醋,适量盐,少许白糖,一勺香油搅拌均匀备用

③锅中放入适量水,放入分别土豆丝,青椒丝,焯水捞出过凉水控干水分,放入香菜,淋入料汁搅拌均匀即可

二、凉拌鹌鹑蛋

食材:鹌鹑蛋,白芝麻,线椒,小米辣,洋葱

做法:①锅中放入适量水,放入鹌鹑蛋加入适量醋,一勺盐煮熟捞出过凉水,剥壳,线椒洗净切丁,小米辣切丁,洋葱洗净切丁

②调料汁:把所有配菜放入碗中,加入适量水,50克酱油,一勺蚝油,适量盐,两勺白糖,一勺芝麻油,两勺熟芝麻搅拌均匀

③把料汁倒入鹌鹑蛋中,腌制两小时左右即可

三、凉拌茄子

食材:茄子,大蒜,小米辣,青椒,辣椒面,白芝麻

做法:①茄子洗净放入蒸锅中蒸熟,晾凉撕成撕,大蒜洗净切末,小米辣切圈,青椒切丁

②调料汁:碗中放入蒜末,白芝麻,辣椒面,小米辣,青椒淋入热油,加两勺生抽,一勺蚝油,一勺醋,一勺香油,适量鸡精搅拌均匀

③把蒸好的茄子放入碗中,淋入料汁搅拌均匀即可

四、木耳拌贡菜

食材:木耳,贡菜,蒜末,辣椒面,小米辣,花椒

做法:①木耳洗净提前泡发摘洗干净,贡菜洗净提前浸泡半小时左右,锅中放入适量水,放入木耳煮熟捞出控干水分

②调料汁:碗中放入蒜末,小米辣,辣椒面,花椒淋入热油,加两勺生抽,两勺醋,少许白糖搅拌均匀

③把木耳和贡菜放入碗中,淋入料汁搅拌均匀即可

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