|
身体电量是Garmin较新的运动表款的一个小功能，反正在如今爷爷辈（按照当下Fenix 7时代做基准，相差两代，故称）的Fenix 5X上是没有的。四年前曾经用过的FR245上忘记有没有了，因为短期内就赠送给儿子了，反正那时候也没注意这个功能。 早期比较受我喜爱的睡眠跟踪设备是Mio fuse，它配套的app不再更新以后，睡眠经常在Apple Watch上跟踪——虽然运动的主设备是Polar，但Polar的睡眠弄得有点复杂，试用了一阵就放弃了。 眼下跟5X在搭档使用的Garmin，是可能（？）最轻的一个型号158。它的HIIT计时和睡眠时几乎无感（是我用过所有设备中最无感，因此也就最不容易影响睡眠）这是我喜欢的。不过顺便说一句，如果你只配置一块运动表来包打天下，我个人不大推荐这类功能上轻量化的型号，因为Garmin有很多有用的功能，在低端设备上是没有的。 1、身体电量80以上，是进行晨练的一个软条件 有两点需要说明： （1）我对这个指标比较信任是讨论的前提，从较长时间的体验来看，有参考性。如果你用起来觉得不值得你参考，那就不要用。 （2）虽然我的日常主课表在Polar系统里，但是最近发现Polar里的固定课表，和Garmin里根据实际训练+休息情况给出的建议，就一周来说，是差不多的。甚至大部分时候，Garmin动态建议的课表，能在Polar里找到几乎一样的一天。 Garmin给出的建议，甚至还会根据休息情况来调整（Polar是固定在每个日子里的）——譬如，有时候过了夜间12点给出的新一天的建议，与清晨起来后看当日建议，是不一样的，其中的调整逻辑，大概就是夜间的休息效果。所以，在确保整周内容大致相同的情况下，最近反而有跟着Garmin建议走的倾向。 我持“睡好比运动好更有意义”的观点。如果在睡眠不好的情况下，强迫自己去运动，在我看来，是本末倒置的。 2、每日建议在训练中的使用 老威每周的跑步距离以50公里为底线，而强度，则以Polar的课表为准，不同的心率区间都有分布的，比例不同。 譬如，这是上周的记录。得到优星，是指各强度区间的比例符合原始设置。
至于本周，因为还没有结束，不能评定优星。但是既定任务完成后，系统会提示任务已完成，但可以在1-2区（即热身区-轻松区）继续增加运动量。
上述是从时间和分布为要求的，而根据距离的要求，本周的50公里，到昨天（周六）也跑完了。 Garmin给出的本日建议，也是低配速、低强度的。与上述Polar提议的强度吻合。 下图Garmin给出的训练要求，无论是基于心率，还是基于配速，基本上是我的热身到轻松跑强度——说是基本上，因为身体状态和天气等原因，不可能两个数字严丝合缝地匹配，尤其是眼下的酷热天，一定会出现心率比基准偏高或者速度比基准偏慢的现象。但“舒适状态下”，大致这个速度和这个心率就是伴生的。
3、优先满足“电量80”，实际上就是“睡够优先” 这个酷暑的夏天，虽然有空调加持，但是我生来比较喜欢自然凉爽，在开着空调的夜晚，有时候会睡得不踏实。 今天早上例行在4点半醒来的时候，先是看到了设置在表盘上的电量65，其次是进入菜单，看到了上述建议。 决定继续睡。 这样做的前提是： 一是本周的总量已经跑够且符合原课表设置的强度分布（上述有图为证）； 二是本周还有一场跑步之外的核心训练课需要完成。 多睡一个小时，效果奇佳。不仅电量上到80，而且整个人的精神面貌，比4点半的时候好很多。
关于睡眠的质量，有的人纠结“深睡期”，事实上，在广义的“深睡”，即“快动眼期”+“深睡”期合起来大于2小时，其他时间多数在非醒来的状态，就是非常好的睡眠了。 5点半起来，在这个酷暑时期，已经不是我给自己定的户外运动的时间段了。将还欠缺的一场核心训练课做完。 因为这几周比较热，故而日常都跑得比较慢，强度比较低，而且尽量将时间控制在一小时以内。昨天是七月一日，情况特殊，特地跑成了102分钟的时长记录。昨天早晨体感特别热，所以速度比基准慢、心率比基准高的现象更加明显。
由于跑得比平时长些，这样就把本周的50公里门槛都跑完了。
故此，今天才能忽视系统的53分钟低强度慢跑的建议，而改成尚未完成的力量课。如果本来还缺着数，估计要么5点半睡够了跑出去，要么4点半睡得不大够的时候趁着凉快跑出去。但是那都不适意。 说到底，还是那个根深蒂固的理念在起作用： 睡眠才是健康的第一方案，如果睡眠不足够，那干嘛放弃睡眠去运动？ 疫情以来三年没游泳了，在这样持续酷热的天气里，想游泳了，特别是游海泳…… ======================= 作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。 |
|
|
