强体健身：自学武术太极拳3招

手挥琵琶

1.跟步伸臂：右脚向前跟步落于左脚后；右臂稍向前伸展（图6-3-19）。

2.虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，右掌心向左，左掌心向右（图6-3-20）。

要点：两手摆掌时微带弧形并有向里合之意。合臂时腰下沉，臂前伸，腋下虚空。

左右倒卷肱

1.右倒卷肱

（1）退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步，前脚掌轻轻落地；眼视左手（图6-3-21）。

（2）虚步推掌：上体左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向下、向后划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手（图6-3-22）。

左倒卷肱

（1）退步卷肱：同前退步卷肱，方向相反（图6-3-23）。

（2）虚步推掌：同前虚步推掌，方向相反（图6-3-24）。

3.右倒卷肱

同前右倒卷肱（图6-3-25、图6-3-26）。

4.左倒卷肱

同前左倒卷肱（图6-3-27、图6-3-28）。

左揽雀尾

1.收脚抱球：上体微向右转，右手向侧后上方划弧，左手体前下落，两手相对呈右抱球状；左脚收成丁步（图6-3-29）。

2.左弓步掤臂：上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前掤，右手向下划弧按于左胯旁，手心向下，五指向前；眼视左手（图6-3-30）。

3.转体伸臂：上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上（图6-3-31）。

4.转体后捋：上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向内；眼视右手（图6-3-32）。

5.转体弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆（图6-3-33）。

6.后坐引手：上体后坐，左脚尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心向下，两手左右分开与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下（图6-3-34）。

7.左弓步按掌：重心前移至左弓步；两手沿弧线推至体前（图6-3-35）。

要点：分手时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。捋时要转腰带手，不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、向前推按。