双盘六步法 第一步 跪走 进入铺好的泡沫垫上(或瑜伽垫),放松,自然呼吸,(深、细、慢、长、匀)。 双脚面着地,跪地立身,头正身直,抬膝跪走(亦可原地踏步走),与平时走路相同,抬腿甩臂,左右各跨一次为一步,走108步; 调息静坐或进入下一步。(下附静坐式) 第二步 跪坐(金刚坐) 1、跪坐足 自然呼吸,深细慢长匀。 做完第一步,归起步式后,臀部向后向下坐在脚跟上,上身保持头正身直虚灵上顶,下颚微收,闭口、合齿、目垂帘,内观身内自然放松、呼吸。五分钟以上,尽量延时..., 难耐时立身归起步式,稍缓再坐; 2、跪坐地 自然呼吸,深细慢长匀。 跪坐足为起式,两手左右用力按地,抬臀,两腿左右分开至臀侧,臀部下坐至地,头正身直虚灵上顶,下颚微收,闭口、合齿、目垂帘,内观身内自然放松、呼吸。 第一次坐下,可能会比较疼,若难以忍受,可随即两手按地恢复跪坐足,稍缓,再做跪坐地,连续几次,便能适应; 调息静坐或进入下一步。 第三步 晃海 平坐,自然呼吸,深细慢长匀。右腿在内,左腿在外,两手抓按两膝,上身前俯于地三十度角左右,向左、向后、向右、向前连转三十六转;然后,同法反转三十六转。再依法连续三次以上; 调息静坐或进入下一步。 第四步 开胯 a、平坐,自然呼吸,深细慢长匀。 坐地,两腿向前伸直,上身微前倾,抽回右脚,左手抓抬右脚,右手抓抬右膝,向左微拉,放置在左大腿上,然后,左手抓紧脚,右手用力按压、上扳右腿膝部上下摆动108次; b、再以同法炼左腿108次; 调息静坐或进入下一步。 第五步 单盘 1、在地做 两腿向前伸直,上身微前倾,抽回右脚,左手抓抬右脚,右手抓抬右膝,向左微拉,放置在左大腿上,然后,将左腿收回,右手抓着左脚拉至右腿下面(右腿自然上抬),自然放松。保持头正身直,合齿闭嘴,舌附上颚,二目垂帘,呼吸深、细、慢、长、匀,内观祖窍、观鼻准、观膻中、放入下丹田,心息相依,不即不离,内视其妙。 至疼痛难耐时,恢复起式,依法左腿上,右腿在下,并以法继续保持延时静坐; 2、在床、凳子上坐 两足微分,两大腿于地成平行状,提右腿,左手抓搬右脚至左腿上,右手按压、上扳右膝上下摆动108次;然后,同法摆压左腿; 调息静坐或进入下一步。 第六步 双盘 1、在床、凳子上坐 两足微分,两大腿于地成平行状,提右腿,左手抓搬右脚至左腿上,右手按压、上扳右膝上下摆动108次,然后,上身微后仰,提左腿,左手抓扳左小腿,右手托抬左脚向右腿上放。第一次可能会特别疼,可即时放下,少时再试,几次下来就成功了,一般第二次就可以了; 然后,依法试做另一边。 2、坐地 同法。 调息静坐: 无论平坐、金刚坐、跨鹤坐、单盘坐、双盘坐: 头要正,身要直(微前倾虚灵上顶),手抱子午八卦印贴放脐前,垂肩坠肘,自然放松,闭口合齿,舌附上颚,面带微笑,下颚微收,逆腹式深呼吸(深、细、慢、长、匀,吸收腹,尽量脐贴命门,呼鼓腹,息息入气穴),二目垂帘观祖窍,眼观鼻,鼻观心,心观下丹田,心息相依,不即不离,勿忘勿助,恍恍惚惚,杳杳冥冥入静笃,炼精化气,炼气化神,炼神还虚,与道合真! 收功下坐: 两手四指由鼻根向外搓眼九次,然后,两手上下搓脸九次,吸气收腹、同时,两手脸前合十抬腕向上指尖相对,于地平行,吸满气后,微停,呼气,同时两手随呼气慢慢平行下压(并微微鼓腹)至下丹田。然后,两手同时由上到下排拍两大腿外侧数次,内侧数次,上侧数次,腿无麻木感,即可收功下坐,站立试行...。 致敬真修实证者: 真修实证乃至善,天佑神护仙授玄。 不该人死天地救,莫将生死挂心弦。 一切放下合自然,人生性命最值钱, 莫为外物舍生命,积善累德延寿年。 仙道贵生修今世,性命双修成圣仙! 4图 |
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