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/ 这是考拉2023年的第58篇文章 / 上个星期，晚上回去睡不着，我就翻开枕边收到的新书来看。 有天晚上，我打开《抗衰》来看，然后我看到了一句超棒的话。  书上说：“因为适量的饮食加上锻炼和休息会给身体带来和谐及舒适的感受，这些反馈会让我们在吃到合适的量的时候停下来。 美食再好，吃多了不舒服，就不会再吃了。这个时候靠的不是意志而是经验” 不知道你有没有这样的经历？我有。 每天晚上吃饭时，婆婆盛好了饭，我都会习惯性地把饭放回去一坨。 每次婆婆都会说：“怎么吃那么少”，我回：“只吃了那么多，吃多了不舒服”。 我晚上会习惯性少吃，哪怕当天菜再好，也不会贪吃，吃到七八分饱即可。 因为经验告诉我，吃多了会撑、不舒服，所以我只吃合适的量，自动选择了少吃。  为什么说这句话棒？ 因为我发现这句话，同样适用于自律方面，用于个人成长方面，也是超棒的秘诀。 想要自律，应该依靠经验，而不是依靠意志。 意志并不可靠，因为意志力是有限的，而且受很多因素影响，所以仅仅依靠意志力并不能每次都成功。 举个例子， 比如，你想每天跑步，但因为当天下雨、感觉很累、心情不好、身体不适等原因，你可能就放弃了。 如果当天你意志力强，可能你就选择继续跑，而如果当天你意志力薄弱，任何一个原因都可能成为你放弃的理由。 再比如，你想下班后，专注一个小时，用于精进自己。 如果下班后，你状态很好，意志力强，那么放下手机，远离诱惑，专注一小时就很容易。 而如果当天白天工作已经消耗了你太多精力，下班后你可能就会选择躺着了。  所以，想要自律，依靠意志力并不能时时、事事达到理想状态。 意志力，在你心里有抵触情绪、外在环境有变化、身体状态不好…时，会失效。 而依靠经验则不同，把成功的经验复制到下一次行动中，会大大增加成功的几率。 分享下我的亲身经历。 我有一个坏习惯，我习惯带手机/iPad进浴室，然后边洗澡边看视频/追剧。 之所以说这个习惯不好，有两方面原因： 一是洗澡、泡脚时刷视频/追剧，会不自觉拉长洗漱时间，从而影响我上床的时间、进而导致睡觉晚； 二是如果洗完澡，我所看的视频/剧还没完，那我可能就会洗完澡上床后继续看，那么这一晚上就算废了。 我不仅没做成想做的事（读书、写作等），还会影响睡觉（熬夜看）。 为了改掉这个坏习惯，我试过一些方法，用意志力。 比如，在拿手机/iPad前，用意志力强制要求自己不拿。 但我会不习惯，于是我还采用了用纸质书和蓝牙音响来替代的办法。 我在马桶旁边的篓子里，放了一本纸质书，这样我会可以在泡脚时拿着看了。 进浴室前，我打开蓝牙音响，连接手机，打开播客，边洗澡边听。以此，抵消洗澡时的无聊。 但这些方法，在试过几次后，我就恢复了原习惯，继续在洗澡时看视频。 依靠意志力，我失败了。 但最近，我成功地戒掉了这个习惯，依靠经验。 起因是，有一次我试了不带手机&iPad进浴室，我发现，我洗澡的时间缩短了，晚上我能成功早睡了，第二天起来我精神状态超好。 因为有了这次成功的经验，现在每次洗澡前，我都会在脑海里回想起这次成功的经验，继续照做，继续成功做到了早睡。 于是，我成功戒掉了这个坏习惯。 以前，我洗澡时，会想着要不要拿手机/iPad呢，意“今天已经这么累了，放松下吧”，然后就带着手机/iPad进浴室了。 但现在，洗澡前，我会想到“我不拿手机&iPad，我就能早点洗完早点睡觉，第二天人很舒服”，于是我就不会拿。 我把一次偶然成功的经验，运用到每一次行动中，一次又一次地成功，让我尝到了甜头，于是我就会继续运用这个成功经验。 正如文首那张图所说：“反馈让我们停下来”，能睡得更好、精神状态更好的反馈，让我成功做到不带手机&iPad进浴室。 以上，只是一个小例子，在其他方面我也在践行这点。 比如，今年我参加了三个知识星球的打卡返现活动，但我经常忘记打卡，我试过不少方法，但还是失败了3次。 有一个星期，我发现只要我保证每次打卡前，我的草稿箱里有存货，我就能天天打卡。 于是，我现在一有想法就去知识星球写，保存到草稿箱，这样每次打卡，我只需要点下发布就行。 依靠提前存货的经验，我轻松做到天天打卡。而不用依靠意志力，强制要求自己写而忘记打卡。 5月下半月，我在戒断刷朋友圈，小红书时，也运用了这个方法。 6月下半月，我又运用这点每天日更，目前已经成功打卡8天。 依靠经验，让我成功做成了想做的事儿，大大增加了我的成就感和满足感。 如何依靠经验呢？ ①记下自己某次成功的经历，挖掘收获。 这次成功做到了什么，因为做到了这件事，我收获了什么，得到了什么好处… ②分析成功的原因，提取经验。 这次成功是因为哪点做得比较好，是在什么情况下成功的，下一次是不是也可以这样做… ③把经验复制到下一次行动中。 又遇到类似情况，和上次一样，我可以这样做… 如此，我们就可以依靠经验，成功做成想做的事，达到自律的状态。 强烈建议，你也去试试。 以上，就是今天的分享。 今天是公众号日更第8/10天。 |
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