   失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。 顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。  
当然有啦，平时没事时自己可以揉按相关穴位，而且方法超级简单，“缺觉”的小伙伴赶快试试吧。 位置：此穴位于人体面部，两眉头连线中点即是。 方法：食指放在太阳穴上，拇指弯曲顺眉弓方向由内向外推按，轻揉2分钟左右。 功效：镇静、安神、解郁。
位置：位于掌心面，手腕横纹上2横指，两根肌腱之间。 方法：用拇指顺时针按揉持续1~2分钟。 功效：调节自律神经，改善胸闷、心悸，缓解疲劳，帮助入眠。
位置：在颈部后面，耳后高骨的外后缘。 方法：仰卧位或者坐位，按摩者用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。 功效：按揉安眠穴能平肝息风，宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。
位置：位于脚踝内侧往上约3寸的地方，可以找到脚踝的最高点，向上方比四指宽的长度，在最大的小腿骨（胫骨）内侧后缘处。 方法：以按、揉为主，以环形或上下运动的方式按摩3~5分钟，按揉时可稍微用力，有酸胀感即可。 功效：对失眠健忘、精力不足、容易疲劳、月经不调等有调节作用。
位置：位于人体足底，脚板上三分之一分割点处。 方法：用拇指按揉或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有酸胀感或热感为适宜。约按揉3~5分钟。 功效：按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。 每天按揉这些穴位，可以帮助改善失眠，有失眠情况的朋友不妨尝试一下。此外，在睡前要注意情志调节和饮食调理，下面再推荐四款食疗方，可以试试。 
1、烦躁不眠者：莲心茶 用莲心2克，开水冲泡当茶，睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神的功效，《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。
2、阴虚不眠伴有口干、干咳者：大米百合粥 用生百合100克和大米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可常食用。这种粥不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的功效。
3、心脾两虚失眠者：龙眼大枣粥 用龙眼30克、大米50克、大枣2颗熬粥食用，效果较好。龙眼味甘、性温，可补心益脑。大米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。
4、老年人或体质虚弱者睡眠不佳：晚餐小米粥或牛奶燕麦片 小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收； 把燕麦片加入到3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味，还可加入少许白糖，不但能安神，还能润肺通便。 此外，为容易失眠的朋友推荐一个补中益气、生津除烦的食疗方： 用枸杞子15克、桑葚15克、桂圆适量，加水煮开，早晚各服用一次；灵芝取汁10克、糯米250克、小麦15克煮粥，晚餐食用，疗效甚佳。 |
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