大成拳教材（第七章 推手）

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第七章 推手

    推手是训练懂劲的手段。初说为双人试力，进而是拳术的升华。

    推手练习是大成拳的重要功法之一。它包括单推手和双推手两部分，既是由站桩、试力、步法等基本训练到实作的过渡阶段，又是实作的高级形式。大成拳认为，拉开距离交手者为断手（实作），两臂相搭者为推手。通过训练，以期把站桩、试力、步法等训练中所产生的力量、灵敏性、步法之变换应用到推手实践中。同时，高级的实作也可以用推手的形式来完成。常言道，“行家有没有，只要一搭手”，所以王芗斋先生说：“推手是拳术的升华。”大成拳的推手练习是站桩、试力、摩擦步等训练有一定基础之后，而进行的控制对方、发放对方的训练。从某种角度讲，推手也是相互接触情况下的双人试力。所以，在要领及要求上，推手与站桩、试力、摩擦步有不可分割的联系。

一、推手的指导原则

    在推手中必须坚持下列原则：守中用中，得其环中，中正安舒，浩气放纵。神在手前，意透敌背，如网天罗，无物能逃。头顶项竖，点紧身松，人不知我，我独知人，不丢不顶，舍己随人，沾粘连随，引进落空。形不破体，力不出尖，不失不忘，有感皆应。浑圆无尖，阔达无边，夺位放人，意念在先。

二、推手的操作方法

(一)单推手

    甲乙双方以站技击桩的步法站立。以右式为例，双方以右小臂相搭，彼此由左向右做缓慢的弧形运动，注意要用身体来带动肢体运动，点上要紧，身上要松，保持自己的中线不被对方侵犯，同时以自身的柔化之力控制对方之中线，亦即“守中用中”之意。

单推手的要领：

    两臂相接如试力，沾粘连随意须真；滚动旋转凭力“点”，抖放惊弹步摧人。

(二）双推手

    双推手站立不动为定步，双脚移动为活步。活步双推手：姿势为甲乙双方两手臂相搭接（手在上为搭，手在下为接），由自身中线部位往自身左右两外侧自上而下做缓慢弧形运动，同时以摩擦步为基础做前进后退的练习，同样要求间架得当，力量匀整，守中用中。

双推手的要领：

    四条小臂紧相连，动转神移步为先；控制对方如绳缚，摔挂打放须自然。

三、推手的四个阶段

    练习双推手时，最重要的是要注意避免手和腿的双重以及手和脚的单重问题。如果两手犯有双重之病，必然双手动作失去灵敏性，难于变化，也很难控制住对方。两腿犯有双重之病，步法上必然呆板僵滞，进退不能自如，很容易让对方控制。所谓手的双重，就是两手用力平均，力量不分虚实。腿的双重，即两腿用力平均，步法不分虚实，身体重心放在两腿之间。手和脚的单重，就是左手与左脚，或者右手与右脚，用力在一条垂直线上，容易产生片面之力，自身易于失去重心，且力量不能笃实。

    无论是单推手或双推手，要求从有意识变为“无意识”即“下意识”。“下意识”，心理学上指不知不觉，没有意识的心理活动，是有机体对外界的本能反应，是一种无意识的反射运动。大成拳推手，就是两人搭手互相缠绕，通过皮肤的触觉和肌体感觉的灵敏性，探知对方劲力的大小、刚柔、虚实、长短、快慢和动向，反射到大脑做出各种因势利导的对策，克敌制胜，立于不败之地。大成拳推手可分为入门、初级、中级、高级、本能五个阶段。入门阶段，是以意识上进攻对方为主，不允许行动上顶抗和攻击对方。有意识地通过皮肤的各种感应与大脑建立起固定的联系，解决运动中意识与行动的矛盾，使自己在运动中力量圆整，动态平衡，全身高度放松，寻找向对方发劲的机会和地方。初级阶段，虽然在意念上建立起攻击对方的方法，但由于内劲不足，周身组成的体系不能巩固，对抗性推手时便破绽百出，丢顶对抗现象十分严重，不能达到舍己从人、随机应变的境界。因此，在此阶段切忌以蛮力争一时之胜，要时刻体会和摸索劲力的运用，有意识地锻炼肌肉的敏感性。

    中级阶段，要求能在激烈的互搏中熟悉力的方向、虚实刚柔，摸素和掌握发力的路线和火候，以及步法的进退和身法的变换，达到“百发百中”。此阶段在不受外界干扰、独自练习时，肌肉的活动与内脏器官之间建立起固定的、协调的联系。而在对抗性的推手中，才能舍己从人，随机应变，因势利导，引进落空，避实就虚，运化自如。而一遇劲敌，力量大、速度快的对手，则这种协调关系就会被打乱，便感到劲力不足，有可能破坏自己的不偏不倚、四面圆整的身法，不能完全顺应外界的条件变化。     

    高级阶段，内劲已非常充足，精、气、神十分饱满，身心内外形成的体系，比较巩固，神经系统的灵活性比较高，身体的每一块肌肉都能在极短的时间内做出反应，这时所体现出的是一种混元完整的整体爆发力，其威力无比。

    本能阶段，是拳法的登峰造极阶段。肌体反应形成条件反射，由有意识变为无意识，即“下意识”，只要与敌稍一接触，即能一触即发，使敌飞出，全是自然的本能反应。即使突然刺激，也不会破坏这种协调的关系。运动中无须做任何准备，每块肌肉、每个细胞都能做出相应的反应，这叫作“形无形，意无意，无意之中是真意”。

四、推手对身体各部的要求

    头：头在人体最高处，为一身之主宰，是控制中枢神经之所在。推手要做到头顶项竖，虚灵挺拔，有率领全身之意。也就是所谓的“顶头悬”。王芗斋先生讲，“头直目正”，忌前俯后仰、左右歪斜，面部表情要自然，气静神怡，勿咬牙瞪眼，目光要含蓄，不要野视，神宜内敛，若捕鼠之猫，伺机而动。

    肩：肩为上肢枢纽。推手时上肢运用至关重要，故推手的好坏与肩关节是否放松有很大关系。肩松则臂活，臂活则力量易达于梢节，两臂相触之“点”才能紧。只有做到“点紧”，才可能控制对方，使自已的力量“如棉裹铁”，含蓄有力。肩不仅要松，而且要撑，也就是王芗斋先生讲的“肩撑肘横”。只有肩撑，才能腋若容球，形成自身合理的间架；只有“腋半虚，臂半圆”，才能有圆活之力。否则，上臂贴身则难以化解外力，被动僵化，运转不能。

    肘：在推手练习中，对肘的要求较多。当对方向我推来时，肘要撑，因为只有肘外撑，上身力量才能圆满，才能保持自身完整的间架。在推向对方或敌人之时则要垂肘，此时只有垂肘，才能使肩更好地放松，使力量达于末梢，从而做到“点沉”身灵，更好地控制对方，进而发放之。

    手：在推手的过程中，手要呈半握拳状，但忌用力握紧，要有手若容球之感，这样在技击时，伸掌握拳或放或打易于相机而动。

    胯：在推手时要紧胯，只有胯紧才能使上身更好地得以放松，使全身有松有紧，以达到“松而不懈，紧而不僵”，周身产生一种虚实无定的弹性，放人之时方能产生笃整之力。

    膝：双膝微曲，前膝似有上提之意，如鸡之行步，这样才能进退自如，力量含蓄，也就是所谓的“步若鸡行”“膝纵足兜”。

    足：足要稳固，重心前三后七，但要有一定的移动。活步推手要领与摩擦步同，即若蹚泥。所谓蹚泥步，似与大气相摩擦。也就是动若蹚水兜泥，静如松柏生根，足心要空，足趾抓地，如是发力方能迅猛，动作方能灵活。

    脊：脊柱为人体之枢纽。推手时要“尾闾中正”，只有尾闾正直，才能使周身动作协调一致，从而形成全身的整体运动，在推手放人之时，脊柱像弓背一样产生弹力，如弓放箭，使对方跌出。即如王芗斋先生所说的“力由脊髓发”。

    胸：胸部要放松，有空洞之感，使肺部运动自如，呼吸自然。同时，胸部要微微含蓄。只有胸部含而松，才能有助于脊柱之发力。

    腹：腹部要充实，但不可妄作，尤不要“气沉丹田”。腹部的充实是由胸部的放松自然形成的，也就是常说的“胸虚腹实”，王芗斋先生所说的“小腹应常圆”意即此也。

    身：在推手时，要身形中正，不可前俯后仰、左右歪斜。无论进步退步，身形均为整体运动。也即“一动而无不动，一静无处不静”“牵一发而动全身”之意也。

    耳：推手时要做到“敛神听微雨”，因为只有听，心才能静下来，只有静，全身才能放松。而放松正是推手的基本要求。

五、推手的技术练习

(一)顺手牵羊

    顺手牵羊由挑挂试力而来，以右式为列，右手放在对方右腋窝下，左手压按敌右手腕，借对方推我右胸时，我右手挑挂和左手按压同时完成，使对方落空前倾。右脚在前为右式，左脚在前为左式。

(二)春风摆柳

    春风摆柳由偏挂试力而来，以右式为列，左掌在前，右掌在左掌肘内侧，双手掌心向右。当对方向我胸发力时，我双手由左向右捋带对手右臂，使其力量偏离我中线落空前倾。左右交换练习。

(三)童子拜佛

    对方双手推我胸部，我双手托住对方双肘，胸内含前压与双手形成合力，身体下沉，双脚后撤前蹉，使对手手腕受挫而下跪。左右交替练习。

(四)犀牛望月

    此式为手别子。因为在动作结束时强调头要向后望，所以取名犀牛望月。动作要领为：左手腋窝夹住对方右手，右手伸直拦住对手右膝，右肩靠紧对手右肩，夹、拦、靠压，后望整体旋转，将对手摔倒。

(五)声东击西

    对手双手推我腹部，我左手上托对手右肘，右手压住对手左肘，当对手用劲时，我右托左压突然变成左压右托，右脚钩挂对手左脚，使其跌倒。左右交替练习。

(六)小鬼推磨

    做右挑挂将对手身体挂偏，顺势上步到对手背后，左手肘内侧勾住对方左腰，右手拦住对手右膝外侧，左右手向后同时发力将对手往后摔倒。左右交替练习。

（七）双龙入洞

    双龙入洞由揉球试力而来。双手卷臂半握拳，食指前指，左右手以螺旋式钻进对手腋下，前脚进步夺位，左右手横搓对手，身体靠压其胸，使其失重后仰而倒地。

（八）落地捡柴

    在做手别子未果的情势下转为此式，右手挑挂其右腋，左手将对手右手往后反推，右脚挂踢对手右脚，使其向左倾倒，左右交替练习。

大成拳教材(第二章 站桩/养生桩)