三伏晒对背，健康一整年！晒背最佳时间、注意事项，你都知道吗？

今日入伏，日为太阳之精，除了艾灸，三伏一定要多晒背！=老天爷免费给你做艾灸！和太阳来个亲密接触，用晒背督脉来吸收太阳的 ' 元阳 '，不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气都可以排掉。

一、太阳是一味妙药，今年三伏一定要学会晒背！

三伏天的太阳，是一味千金难买的灵丹妙药，是为身体保驾护航的天火下凡。不用你花一分钱，也不用动手，晒对了就对健康具有莫大好处。

《黄帝内经》里所说“无厌于日”，就是说在夏天这么激烈、奔放的时候，我们都不要讨厌太阳！不要老待在空调房，有机会出门就多出门！

三伏是一年中最炎热的时候，人体阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒）。

所以夏天我们要顺养体内的阳气；其次，阳气的向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。因此，夏季是内阳易虚的季节，一定要多做艾灸和晒背！

清代医家曹庭栋的《老老恒言》中有言：“日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”——阳光具有纯阳之气，在阳光充足的时候，经常晒晒脊背，可以极大的补益阳气。

二、晒太阳也是一种灸法：日光灸！

晒背，古人有个好听的名字——「负日之暄」，如果晒的时候，加上一些不点燃的艾绒，铺在身体上一起晒，便是古法「日光灸」。

日光灸，天上的阳气和地上的阳气一起拥有：如果你容易受凉腹泻，冷饮无度，被迫久居空调屋中，或是有寒性痛经、关节冷痛、常打喷嚏、睡眠不好，很想暖一暖又怕上火，就可以试一试这个药王孙思邈留下来的方法。

趁着早上或是傍晚阳光还不那么毒辣的时候，将艾绒摊开，铺平在受凉的小腹上，有条件的，还可以趴下来，铺艾于后背，让太阳晒15～30分钟。

没有太阳的时候，或是在空调屋子里，可以穿着防寒，把纯阳之物带在身上，慢慢吸收艾绒的阳气。不仅人喜欢晒太阳，动物遵循本能，也喜欢晒太阳，比如猫。

三、三伏晒背，就是给督脉充电！

中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。

后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命；

膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”，他可以为人体抵御各类病邪的侵害，所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经。

两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等。

所以，三伏天和太阳光来个亲密接触，用晒背来吸收太阳光的“元阳”，不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气都可以排掉。

四、三伏晒背的最佳时间和禁忌！

了解这个方法的时候，亲身体验过，刚晒的时候，也许会感到一阵热、烦躁，但是晒完回到家里，反而觉得身轻体爽，内在一股清凉油然而生，瞬间从一个夏日油腻青年变成干爽的小清新。

晒完第一天就发现自己后腰暖暖的，像个小火炉一样，无需借用空调电扇了，身体自带调节冷热功能，反正就是感觉里外都很通透。结合古人的理论以及身边朋友们的经验反馈，下面跟大家分享一下晒背的要点和禁忌：

（一）晒背最佳时间和时长：

晒背最佳体验日期，就是现在，三伏天！晒背最适宜人群：虚寒体质、寒湿内盛的人，经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷、有宫寒妇科病的人群！

晒背的最佳时间，应该选择早上8~9点的太阳光，或者下午4点到6点的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，更适合新手体验。

第一次晒背，不必太长，10分钟起，主要了解一下自己身体的耐受性，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间。

一般体质推荐晒15-25分钟为佳，循序渐进延长时间，最多不超过30分钟每次。应本着安全第一的原则，千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，会影响后续的日子。

（二）晒背装备、姿势：

晒背是直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，不需要抹防晒霜，赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的。

切记：不可以直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡！

（三）晒背饮水、饮食、药品：

饭后建议休息半小时再晒，有的小伙伴夏天没啥胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的！若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。

晒中会流很多汗，请及时补充水分，饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以应急之用。

（四）晒背禁忌

1、体质禁忌：紫外线过敏者不能晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的慎晒，需家人陪同；孕妇不可以晒；喝完酒不能晒。

2、晒完出汗期间，禁止吹风、直接进入空调房：很多朋友中午晒背，下午2点赶着上班，刚晒得热火朝天，一进入空调办公室，整个阳气就会被闭着，立马胸闷恶心呕吐。也是暑热闭阻而无出路导致，可立马刮痧、放血泄热。

所以，晒完后最好在荫凉处避强风冷水，一定要等汗停了，准备一件外套，再进入空调屋。

3、晒背避免长时间晒头：头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

（五）晒背反应处理

晒伤了、晒过了、皮肤火辣辣地疼怎么处理？在户外晒，尤其是男士容易晒伤，会起水泡，然后脱皮，自愈恢复时表皮会痒。

所以想长时间晒背的灸友，还得有心理准备，保证宁少勿多、少量多次的原则，就可以完整晒完整个三伏天。如果很痛，可涂抹凡士林、芦荟胶、艾草复方精油来止痛消肿。

三伏灸的同时+晒太阳，补阳效果最大化，对宫寒体寒严重的灸友尤为适用！参考穴位：大椎、至阳、命门、关元、足三里