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生命在于运动 1、生命在于运动，运动在于养生 保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。? 选择运动方式亦是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人则其运动也不尽相同。总之，科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果。 常见的有氧运动:快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳;还可以参加瑜珈练习、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长的运动项目。 运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。《吕氏春秋·尽数篇》说:“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁”。而华佗更进一步指出:“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼。 当然，运动应谨记“过犹不及”的道理，强调适度，并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。 2、心脑血管疾病患者运动方 锻炼目的 可增强脑部神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，降低高血压并发症的发生率。 锻炼内容 主要选用中低强度的步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等;辅助放松练习:太极拳、柔力球，徒手体操。 锻炼程度 锻炼时适宜心率为120-130次/分， 但开始时心率可以稍低，一般为90-100次/分。 锻炼持续时间 从事主要锻炼内容的时间不少于30分钟。 锻炼频率 开始阶段3-4次/周。 辅助放松练习 太极拳等，心率低于110次/分，运动时间为20分钟，可以每天进行。 注意事项： 重症高血压或有严重并发症者不要运动每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的运动动作；在每次运动前都要有10-15分钟的准备活动，主要内容为辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。 锻炼的整个周期一般以3个月为宜。 锻炼时间建议在上午8-10时或者下午4-6时。 在运动中如出现以下情况要立即停止运动:心脏不适、气短、心率超过130次/分做室外运动，要随身携带“救心盒”。 3、糖尿病患者的运动方 锻炼目的 在不增加饮食的情况下可减轻体重，加强体质，降低血糖尿糖。 锻炼内容 快速行走、太极拳、广播体操。 锻炼程度 糖尿病人身体情况一般较差，宜从轻微活动开始，随体制的增强可逐渐增加运动量。 锻炼持续时间 每隔天运动一小时。 注意事项 避免剧烈运动； 不要在注射胰岛素之后运动； 不要空腹运动，应随身携带易吸收的糖类：如已经有血管疾病并发症，应随身携带“救心盒”。 |
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