晨起跪坐1分钟，坐着不动也能瘦，促进消化补肝肾，壮骨骼

大家好，我是健康管理师李晓。

昨天有位朋友留言，说自己大腿，臀部，赘肉多，平时又没有时间锻炼，想学习一个能专门瘦大腿的又节省时间的方法，今天李老师就给大家安排上好评最多的，每天只需要一分钟的跪坐法。跪坐又称金刚坐，是打坐姿势的一种，同样也是一个非常古老的养生引导术。

那么具体怎么做呢？

1、在开始前，脚踝较硬，或是脚趾容易抽筋的朋友，可以先活动活动脚关节；

2、先在地上垫个软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢；

脚跟没办法很好并拢的朋友可以把脚跟往两边分开；

3、接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上；

4、最后再慢慢的把脊柱向上延伸，手自然的放在大腿上。

这是出自明代胡文焕的《养生方导引法》里详细记载的姿势。早上起床就可以跪坐，不用太久，坚持一分钟就好。当然其他时间也可以跪坐，只要您自己方便，如果你现在双腿还非常僵硬，坐不下去，可以拿一个垫子，或者枕头，垫在膝盖后面作为支撑，这样能帮助你适应跪坐。

大腿和臀部之所以赘肉多，是因为大腿内侧和外侧的肝胆经不通，而这些并不是肌肉，是一堆废物，通过跪坐把气血引下来，把肝胆经通畅了，它们自然能带走这些废物，这个效果是很明显的，大家可以每天拿一个皮尺测量记录一下，一周就能看到大腿这变细。

跪坐的好处不止是减肥，真的非常多，你不要小看这每天短短的一分钟，人在跪坐的时候，通过髋部的折叠，把气血顺利带到下半身，有利于血液到达肝肾。跪坐能通利胃肠，降浊升清，开阔心胸，同时刺激到小腿胃经，使血液充盈到足三里穴，从而增强消化的能力。

所以，夜尿多、憋不住尿的人，要常跪坐；上焦不通，吃饱饭容易胃胀气、消化不良的人要经常跪坐，膝盖、小腿和腰容易隐隐作痛，下肢力量不足的，可以多跪坐，弯曲双腿锁住气血和气力护佑在腰腹周边，把能量守住。日常思虑太多，心情烦躁的，也适合跪坐。在跪坐的时候深呼吸，但不要故意拉长，正常频率就可以，大脑不要东想西想，慢慢放松。这样即能让大脑充分的休息，达到固精的效果，还能缓解一天工作下来的疲劳之感。

跪坐结束之后，站起来拍拍膝盖窝，放松一下。跪坐对于平时要上班，但想养生的朋友来说，是个非常合适的方法，也容易坚持，我自己也是经常练习的，大家今天晚上就可以试试。