21 个“核心体式解剖图”，瑜伽人绝不可错过！

围观老师朋友圈~

我们该如何练核心，瑜伽练习中有很多体式可以练习核心，比如斜板式、四柱式、船式等等，但是整天这样练，感觉也有点枯燥……

今天给大家推荐21个练习核心体式解剖图，每一个体式练习到身体的哪个部位，都可以清晰的看到，每个动作练习到身体的哪个部位，练习前，带着这样的练习意识，让你的瑜伽练习有趣，更科学有效！

- 1 -

• 坐立侧屈&坐立抬腿

- 2 -

• 俯卧在瑜伽球上

- 3 -

• 斜板式，屈双膝，脚背放在瑜伽球上

- 4 -

• 仰卧在瑜伽球上，屈双膝

- 5 -

• 桌子式变体，仰卧在瑜伽球上

- 6 -

• 轮式

- 7 -

• 眼镜蛇变体

- 8 -

• 这个动作主要练习到腹部和臀部，以及大臂的后侧

- 9 -

• 这个体式主要练习到的是核心双腿和大臂

- 10 -

• 眼镜蛇，注意点：肩部放松，不耸肩，耻骨找地，胸腔上提向后展开，髋部不能离开垫子，将手掌向前挪动
• 拉伸腹部胸腔，加强背部

- 11 -

• 加强腹部和双腿以及大臂
  

- 12-13 -

• 加强腹部、胸腔、背部、臀部
  
• 手臂以及双腿

- 14-15 -

• 主要加强核心、臀部、背部、双腿

- 16-17 -

• 主要加强核心下腰背部和手臂双腿
  

- 18-19 -

• 加强核心、放松背部臀部
  

- 20-21 -

• 主要加强核心、双腿、背部以及手臂

以上就是21张解剖图谱啦，瑜伽老师可以作为课程用来上课哟~ 

---

PS:后台经常收到一些瑜伽馆和瑜伽老师咨询招聘的事，为了解决大家招聘、求职的难题，现瑜伽导师营平台推出【瑜伽招聘】栏目，帮大家实现瑜伽馆和优质瑜伽人才的连接。100万瑜伽教练人才任你猎，10000家瑜伽馆任你勾搭

【瑜伽馆招聘】

相关资料填写

所在城市：

馆名：

馆龄：

岗位需求：

岗位职责：

全职还是兼职：

薪资：

联系方式：

联系人：

请附：三张瑜伽馆图片

【瑜伽老师求职】

相关资料填写

姓名：

所在城市：

期望工作城市：

教龄：

擅长课题：

全职还是兼职：

课时/薪资要求：

联系方式：