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抑郁症往往不是短时间内发展起来的，即便诊断手册里所规定的病程标准只有两周，但除了那些在经历重大生活事件之后的抑郁反应之外，通常它会从你生活中一些不起眼的角落开始，采用“蚕食”策略一点点把你吞没。一开始，你大概只是觉得有哪里不对，但又说不出这种不对具体是什么，当你真的意识到问题已经严重时，可能已经被抑郁包围了。这篇文章整理了一些可能和抑郁有关的早期表现，有了这些迹象未必等于你最终一定会走向抑郁，但至少你需要停下来休息一下，让你的精神放松放松了。 1.经常生病 让一个人相信心身是一体的、会相互影响这件事是很困难的，很多人可以理解天冷会感冒、吃东西太烫会伤食道，但他们会觉得压力让人头疼和高血压，还会引起胃肠道溃疡是在胡扯。 不管你相不相信，不良情绪和压力都会引发身体的疾病反应，如果你长时间处在压力之下，免疫系统的功能就会受到影响，直到表现出疾病。所以当你经常生病但是又找不到其他原因的时候，可以考虑是不是最近的生活或者工作压力有点大，先让自己慢下来。 2.注意力不集中 集中注意力对所有人来说都是一件困难的事，尤其是面对枯燥的任务、一眼望不到头的待办清单时，所以我们在工作间隙都会适当“摸鱼”。但人处在健康状态时，还是有能力让自己保持专注力的，“摸鱼”也不过是偶尔为之，缓解一下劳累的身心罢了。 但是，当一个人的心理问题开始凸显时，就会很难集中注意力，无法靠主观来控制。你可能会一直盯着电脑屏幕，却始终无法打出一句完整的话；你会在会议上盯着你领导的脸，心思却飘向了九霄云外。 注意力不集中会影响你的工作效率，让你完不成任务，也可能会影响到你的个人生活，要高度警惕。 3.开始使用不健康的应对方式 当我们的身心处于良好状态的时候，就更容易养成健康的生活习惯，比如你会愿意出去散步走走、吃一些清淡的食物、尽量多喝水。但是处于心理和情绪波动状态时，这些原本健康的生活习惯就会慢慢消失。比如本来习惯早起的你开始越来越晚起床，因为你感觉到很累，必须要尽可能地多睡觉；你也可能不再讲究饭菜的营养和健康，而是选择那些高热量、味道更加刺激的食物。 习惯被破坏之后，会陷入恶性循环，让你的整体状态越来越差，所以当你发现自己陷入了原本一直被你远离的习惯时，这就是一个提示你停下来的信号。 4.莫名地感到烦躁 这种烦躁会出现在你生活中的方方面面，比如你会在上班时间因为同事的一句话而烦躁，因为饮水机没水了烦躁；你还会在下班路上因为等红灯烦躁、因为家人的一句玩笑话烦躁。而所有的这些，你原本都是能够应对自如的。 你对事物的感受也在发生微妙的变化，比如你会认为外界对你的评价都是攻击，别人即便没有针对你，你也会愤怒。这种愤怒也许就是对身心疲惫的一种反应，你要重视起来了。 5.失去兴趣 可能你原本是一个懂得生活的人，你会去逛街、喝咖啡、看电影，在需要工作的时候也能应对自如。但是，你可能不知不觉中就对原本热爱的事物不那么感兴趣了，并且你没有办法让自己安静下来、放松身心，同时你也很难描述清楚那种感觉，你只知道自己停不下来，陷入了无法放松的境地。 我们平时的压力很大，所以我们会寻找各种减压方式，但是如果你有一天觉得这些原本用来减压的方法不灵了，或是让你觉得“与其花力气减压，还不如躺平算了”，那么你有可能需要停下来调整了。 6.避免社交 动物受到伤害时，往往把自己和群体隔离开，人类也一样。当我们陷入一些不好的事情时，会和他人保持距离。可能是我们不希望被打扰，也可能是我们害怕别人异样的眼光，或者这只是一种我们也无法解释的本能。 当然，刻意地与他人保持距离，以换取独处的空间，滋养自己的心身健康时，这是一种再正常不过的情况了。但是如果你在避免社交时，感受到的是挣扎、恐惧、焦虑，那么这可能并不是你的主观意识决定的，很有可能是你已经出现了情绪问题。 7.做事没有动力 拖延症人人都有，“Deadline是第一生产力”可不只是一句玩笑话。但是如果你拖延的事情它不是工作、不是原本让你感到枯燥的事情，而是你本来很热爱的事物时，就不太一样了。 这种所谓的拖延，会让你产生一种无力感，你会把它拖到Deadline之后，即便带来了严重的后果，你也仍然无法提起动力去应对，这就是你该休息的信号了。 对于很多人来说，停下来也许是很难做到的，因为我们身上都承担着这样那样的责任。在这种情况下，你可以适当降低对自己的要求，比如放慢脚步，让自己在某段时间内不那么拼命或是上进，然后观察你生活的变化、自己的身心变化。 当然，如果你真的需要请假的话，那么就去请吧。 ——The End—— |
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