骨质疏松是一种非常常见的疾病，随着年龄的增长，越来越多的人出现骨质疏松的症状。
而骨质疏松会使骨骼变得脆弱，容易折断，严重的甚至会导致骨骼变成“蜂窝”。
而骨质疏松的发生，除了与年龄等因素有关以外，与日常饮食有和大的关系，骨科医生提醒大家，不想骨骼变蜂窝，“2水”尽量少喝，两水包括酒精类饮品和碳酸饮料。
1、酒精类饮品。
酒精类饮品在一定程度上会对骨骼造成损害。
首先，饮酒会使人暴饮暴食，导致肥胖，而肥胖也是骨质疏松的危险因素之一。
其次，酒精会对钙的吸收和代谢造成不良影响，这是因为酒精会抑制肠道对钙的吸收。
不仅如此，饮酒会降低身体对等镁、铜、锌等有益矿物质的吸收。
2、碳酸饮料。
碳酸饮料是一种非常受欢迎的饮品，但它们对骨骼却带来了很大的危害。
首先，碳酸饮料中含有高磷酸盐，这种物质会和钙离子化合，影响身体对钙的吸收，导致骨骼中的钙离子流失加快。
其次，过量的磷酸盐还会导致骨骼矿物质损失。实验表明，长期喝碳酸饮料的人比较容易出现骨折和骨质疏松的问题。
虽然“2水”（酒精类饮品、碳酸饮料）可以对骨骼健康造成不良影响，但这并不意味着我们不可以喝其他种类的饮品。
特别是在夏季，我们应该多喝些健康的饮品，以满足身体的水分需求同时保护骨骼健康。
以下是夏季推荐饮品：
1.茶。茶中含有丰富的多酚化合物，有很好的抗氧化作用，可以减缓衰老速度。此外，茶也是一种天然的利尿剂，可以排出体内的多余水分。
2.果汁。新鲜的果汁富含维生素C和矿物质，可以促进钙的吸收和代谢，有助于保护骨骼健康。
3.奶制品。乳制品（如牛奶、酸奶等）中含有丰富的钙质，是保护骨骼健康的最佳食品之一。同时，酸奶还富含益生菌，可以帮助肠道健康，促进钙的吸收。
不过，值得提醒大家的是，以上饮品尽量不要添加糖，以免增加患高血糖、高尿酸等疾病的风险。
如何保护骨骼健康，远离骨质疏松？
骨质疏松是一种影响到骨骼健康的疾病，特别是在老年人群中十分常见。接下来我们将详细探讨如何保护骨骼健康，远离骨质疏松。
1. 检查和掌握骨量
骨量是评估一个人患骨质疏松症风险的重要指标之一。
因此，定期检查骨密度可以帮助人们及早发现潜在的骨量损失问题，并采取相应的预防措施。建议女性50岁开始每两年进行一次骨密度检查，男性60岁开始每三年一次。
2. 坚持适量运动
适度的锻炼可以有效地增加骨量并防止骨质流失。这主要是因为锻炼可以刺激骨细胞增生，从而提高骨密度。
比较适合的锻炼方式包括跳绳、健身操、瑜伽、快走等，这些运动可以促进肌肉和骨骼的发展。
3. 饮食要均衡
健康的饮食同样可以预防骨质疏松，建议日常摄入足量的钙和维生素D。钙可以帮助骨骼的形成和维持，而维生素D则有助于促进钙的吸收。
可以多吃富含钙的食物，比如牛奶、豆制品等，同时多晒太阳，促进钙的吸收以及维生素D的生成。此外，饮食中还应该保持足够的蛋白质、维生素K和镁等。
4. 戒烟限酒
吸烟和过度饮酒都可能会影响骨骼健康，尤其是吸烟，会导致骨量流失并增加骨质疏松的风险。所以，建议大家平日尽量戒烟和限制酒精摄入。
5. 控制荷尔蒙水平
雌激素是一种有助于骨骼健康的激素。因此，女性在绝经后会面临骨质流失的风险。因此，进入中年以后，女性要注意多摄入富含雌激素的食物，或者根据医生建议补充一些药剂。
总之，保护骨骼健康需要一个综合的方法，包括健康的饮食、适量的锻炼、戒烟限酒等方面。此外，定期检查和掌握骨量也是很重要的。只有积极采取预防措施，才能远离骨质疏松的危险。
结语：
总而言之，保护骨骼健康应该从多方面入手。除了避免“2水”（酒精类饮品、碳酸饮料）外，我们还可以通过均衡饮食、适量运动等方式来保护骨骼健康。
另外，在夏季我们可以喝一些健康的饮品，以满足身体的水分需求同时促进骨骼健康。
