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人不吃食物可以存活几周，不喝水可以生存几天，但如果不能呼吸几分钟就不行了。 可见呼吸虽轻，但却承受生命之重。 今日内容是有关呼吸的七问七答。 一、什么是正常呼吸 呼吸频率是每分钟的呼吸次数。平静呼吸是正常的呼吸模式，成年人每分钟呼吸12-20次，婴儿每分钟呼吸20-30次，老年人每分钟呼吸15-22次。  二、呼吸的目的是什么 众所周知，呼吸的目的是气体交换为人体提供无法储存的氧气，维持人体的基础代谢、生命活动。 但是不仅仅如此，呼吸也参与其他生命活动。比如：
 三、为什么呼吸需要学习 我们日常所进行的呼吸是人体自发的活动，并不需要刻意去学习，只要人活着，这种自发性活动就会持续进行。 但是也要注意，除了为获得氧气外，还有许多处于其他目的而产生的呼吸动作。呼吸运动就像一个宝库，可以从中挖掘各种宝物，即通过不同呼吸运动实现不同的目的。  比如，在进行瑜伽训练时，配合恰当的呼吸方式，更能使动作准确、到位。在长跑时，配合合适的呼吸方式，可以使跑的时间更长、距离更远。 四、呼吸运动只有两种吗 呼吸运动有多种，但可归属于两大类： 1.活动肋部：吸气时，肋部打开；呼气时，肋部闭合。 2.活动腹部：吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部回缩。  五、为什么日常要进行腹式呼吸而不要进行胸式呼吸 因为腹式呼吸更轻松，而胸式呼吸太累。 腹式呼吸的优点： ①让身体更平静 腹式呼吸不管是主动运动还是被动运动，运动到的都是软组织，起伏再大也不会影响身体的整体状态，所以能让身体保持平静的状态。 ②按摩内脏 腹式呼吸是使用腹部作为动能来带动肺部进行呼吸的呼吸方式。这样呼吸的同时也可以很好的按摩到腹部脏器。 表现为两方面：一是脏器能有被动运动；二是增加肠蠕动，对便秘的人和肠胃不好的人有很好的调理作用。  ③减轻心肺压力 无需过多的意识控制，这可以说是一种省力偷懒的行为。 ④肺活量更大 胸式呼吸是让胸腔，肋骨，肺部产生横向甚至向上的扩张。 而腹式是用腹腔带动肺向下扩张，由于所能扩张的长度大，其扩张幅度自然也大很多。 六、与呼吸相关的骨骼、器官和肌肉 1.与呼吸相关的骨骼：胸廓、肋弓、肋骨、肋软骨、胸骨、脊柱、骨盆、上肢带骨、颈椎及颅骨等。 2.与呼吸相关的器官：肺、气管、咽、喉、鼻等。 3.与呼吸相关的肌肉： 吸气肌：膈肌、胸肌、前锯肌、肋提肌、上后锯肌、夹肌、斜角肌、胸锁乳突肌等； 呼气肌：腹肌（腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌）、盆底肌（肛提肌、尾骨肌）、胸横肌、腰方肌、下后锯肌、肋间肌（功能可变）等。  七、肺的弹性回缩力 在肺泡之间有极其丰富的由弹性纤维构成的结缔组织，它们使肺组织拥有弹性，使得我们在拉伸肺组织时，它会对抗这种拉伸，努力回缩到原来的状态。 对抗这种拉伸的力就是肺的弹性回缩力。 在绝大多数类型的吸气运动中，需要一定的作用力来拉伸肺部，而肺部会对抗这种拉伸。是肺的弹性回缩力在对抗吸气。肺的弹性回缩力大小取决于吸气量的多少。  肺的弹性回缩力是大多数类型的呼气运动中的关键作用力。 在呼气运动中，发挥主要作用的通常不是来自肌肉(呼吸肌)的力量，而是肺的弹性回缩力。 然而，仅仅依靠肺的主动回缩无法完全排空肺内的气体。也就是说，当肺的弹性组织回归原本的状态后，肺内依旧有气体留存。(留存的气体量称为“残气量”。)  肺的弹性回缩力是可变的。 肺的弹性回缩力是很强的，尤其当肺被强力拉扯时。例如：补吸气量状态下的肺，其弹性回缩力比潮气量状态下吸气时的肺弹性回缩力要大。  这是从《呼吸相关解剖与训练12讲》提炼出来的几个知识点，还包含其他更多内容，如具体的呼吸的组织、呼吸的力学应用、呼吸的训练。 |
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