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1. 内耗的原因有 2 个： 第一：我所想的和我体验到的不同； 第二：我想成为那个人，但我真正体验到的是自己并不是那个人。 2.这种试着解决“问题”的努力，变成问题本身。 也就是说，我们试图改变一个问题的努力，反而让问题变得更糟糕。 3.伤痛最深的地方不是伤痛，悲伤最深的地方也不是悲伤，那是灵性发芽的地方，那是每一个人灵魂中最美的部分绽放在这个世界上的地方。 4.“生命是用来享受的，无论你的生命有多艰难，你都得到了这份珍贵的礼物，如果你做出承诺要享受它，那么就没有人能把这个承诺剥夺。” 5.矛盾的两端，同时被抱持在一个空间中，是创造力的源始。 6.当我们立下一个目标时，它的相反面也会马上成立 7.每一个负面行为的背后，都有一个正面动机。 8.每一片乌云背后都发着金光。 9.我们以为达到了心目中所谓的确定性，生活就会好，然而，害怕不确定性反而会导致不确定性。 10.提高连接身体中心的能力，培养内在的确定性，以应对外界的不确定，而不是把选择权交给外界，一味地向外寻求确定感。 11.在生生不息催眠中，我们强调连接身体中心的重要性。 12.那些你想做做不到，不想做却又控制不了的行为、想法和感受，大都是受到了潜意识的影响。  13.与其追求一个更好的自己，不如成为完整的自己。 成为完整的自己，不是要比别人更好一点儿，而是向内聆听自己内在深处的声音，把内在害怕的、脆弱的、“不够好”、“不够聪明”的部分也带回到真实之中、完整之中，而不是用头脑“聪明”的、用力的、有为的、有效率的东西去压抑这些人性里的生命能量。 14.问题就在于，当你没有看到别人举起手的时候，你以为这个世界只有你受伤，只有你受苦，只有你感觉自己不够好，其他人都很优秀，都没有问题，他们都比你好…… 15.若是无法觉察内在的情境，它们就会变成外在的命运。 16.在“特别社区”中有几个基本原则：平等表达、抱持、包容、不批判、无为。 17.每一个人内心都有一些不能被世界窥见的部分，于是努力筑起高墙，将其深深地锁在内心，但是那种“腐烂”的感觉，无法让我们真正地绽放我们的生命。 18.每个人都是带有伤痛的。 然后，不要责怪自己，也不要强迫自己快速去掉伤痛或其他让你难以接受的部分。 尝试着在你的内在，给这部分创造一个空间，允许“他/她”的存在。 19.生命就像一条河流一样，每一天携带着许多不同的体验流经我们每一个人，只要活着，我们将会重复地经历快乐、悲哀、恐惧、愤怒、喜悦…… 20.请记得：越打开，越安全；·越打开，越成长；·越打开，越自由。 21.没有完美的自己，只有完整的自己。 而成长就是，让分裂的自我，重新回归到完整之中。 22.持续让我们受苦的原因是： 我和生命整体隔离，用神经肌肉紧紧地锁上了伤痛，失去了和其他事物的连接； 我的生命能量失去了流动性，失去了节奏感和音乐性。 23.我们再次体悟到，持续受苦的原因之一是： 生命能量失去了流动性，失去了节奏感和音乐性。 24.在同一套神经系统里，如果我们能够同时抱持两种不同的身份状态—一边是伤痛，一边是资源，就找到了改变发生的重要前提。 25.没有淤泥，就没有莲花。 26.回应问题的方式，决定了问题成为更大的问题或是问题可以转化为资源。 27.智者说，心是注定用来破碎的，但不是粉碎，裂缝是光进来的地方。 28.抑郁往往意味着能量向内转移。 我们无法与外在世界建立连接，我们内心的感受、需求、能量不被接纳的时候，这些动力就会转向内在，让我们感到抑郁、压抑等。 但其背后的正向动机是，让我们保存能量，不再消耗。 29.我从来不认为任何人有'问题’。 也许他们只是比较独特，但是当世界不能理解这份独特的时候，人们就认为他们是'异类’。” 30.生命不是一个你在今天就可以给出答案的东西，享受等待的过程吧，享受成为你自己的过程，再没有比种下花的种子，却不知将会是什么样的花盛开更喜悦的事情了。 31.艾瑞克森曾说：“所有人在属于个人的生命历程中，早已拥有解决自己困境的丰富资源。” 32.在你的生命中，有些症状之所以反复地出现，是为了提醒你，有些东西一直被你忽略，它们需要被看见、被重视、被连接。 33.生生不息改变有一个指导原则：我们的状态创造出我们的现实。 34.我们总是无意识地将别人，尤其是重要关系中父母、伴侣、孩子的“好”或者“不好”，内化等同为“自我的存在感”，我们就无形中把我们的自我交给了其他人。 文章为《停止你的内在战争》读书笔记 35.要做到创造性地接纳，我们需要很多的练习：一是自我觉察，二是与宽广无边的生生不息场域连接。 36.你来到这个世界，不是为了疗愈任何人；你来到这个世界，是要活出完整的自己。 37.你可以在感受上体谅和理解家人或关系中的重要他人，也可以力所能及地帮助他们，但你不需要，也无法成为任何人的拯救者，你只是自己生命旅途的创造者。 38.耐心等待所有尚未解决的事情，努力去爱问题本身。 39.“我都是为你好”，表面上是关系中一方对另一方的关心，但这背后也充满了将个人的期待、欲望、需要强加在另一个人身上的味道，遏制住关系中真正的交流和连接。 40.打开一个抱持的空间，欢迎支离破碎的自己，重新回归完整；完整，就是爱。 41.打开一个比问题更大的空间，通过连接，把每一个支离破碎的部分，重新欢迎到一个整体之中……因为，完整就是爱 42.很多人在关系中争吵、互相指责、分分合合。因为他们讨厌对方身上的某些特质，恰恰也是他们不能接纳自己身上存在的部分，于是就误以为，如果对方改变了，自己感觉就好了。但是，要求伴侣改变，既不能让改变发生，也不能让关系更亲密，反而是让我们在关系中不能放松的原因。当然，他们也没有机会去觉察自己内在未被接纳的部分。 43.一个人只能给他人自己有的东西，不可能给他人自己没有的东西。 44.在某些人生的关卡，旧的身份感会破碎支离，但在新的身份感没有形成之时，我们往往就会陷入危机。 45.任何关系，都在成就我们成为心智成熟的人。 46.亲密，就是我朝向你，我也朝向自己，既不是全副铠甲，也不是一身软肋，而是找到一个甜蜜的平衡点，保护内在的脆弱，连接那个不会受伤的核心，同时连接他人，走向世界。 47.伤痛最深的地方不是伤痛，悲伤最深的地方也不是悲伤，那是人性中最深的渴望。 48.成长不是全盘否定过去，而是邀请过去的自己加入新的旅程 49.与其怀念，不如悼念—鞠躬、感谢、放空、转身，放下早期的誓言、执念，让一个新的灵魂流过你、触碰你，聆听“他/她”的召唤，活出“他/她”的激情，建构一个新的身份，踏上一段新的旅程。 50.上瘾可能源于依恋的需求没被满足，焦虑可能源于归属的需求没被满足，逃避可能源于被接纳的需求没被满足，抑郁可能源于绽放生命力的需求没被满足。 51.其实我们还有很多这样的时刻——· 需要独处的需求没有被聆听，于是用熬夜去满足； ·需要被看见的需求没有被聆听，于是就用指责、抱怨去表达；· 需要连接自己的需求没有被聆听，抽烟就可以和自己待一会儿；· 无法感受到自己活生生地活在这个世界上，也许酗酒可以帮我做到； 52.生命并不是一个待解决的问题，生命是一个正在展开的奥秘。  53.每一个人，都是两个不同自我之间的关系— 认知自我与身体自我之间的关系，意识与潜意识之间的关系，我和更大的场域之间的关系。 54.现在的你要抱持过去受伤的自我，而不是退行变成受伤的自我 55.某些负面经历，在过去资源有限、认知有限的自己身上发生了，我们或许没有太多的力量去改变。 但是，我们日渐成熟，我们可以改变自己回应这段经历的方式，改变我们赋予这些经历的意义。 正是这样，决定了我们的生命轨迹。 56.意识整合大师肯·威尔伯曾提到过一个成长的悖论： 我们越向伤痛打开，我们的心越打开，我们的意识越扩展的时候，我们会感受到很多真实的痛，自我的、家庭的、父母的、文化的、历史的、世界的，如果我们继续向伤痛打开，很奇怪的一件事情发生了—伤痛越来越多，但受苦越来越少了。 57.无论怎样，也许这些不同的心灵面向是恐惧、不安、无助、脆弱、挫败，而有效的支持和回应的方式不是抗拒或击败，而是包容和超越。 58.活出生命的深刻体验，关键的第一步在于，你如何应用你已经拥有的身心智慧，打开你的身心管道，深入生活中体验。 59.以前曾经行得通的方式，现在可能行不通。 旧的身份感破裂，新的身份感尚未形成之际，人们往往就会陷入混乱，但这也是成长和转化，聆听内心深处召唤的最好时刻。 60.你今天之所以选择这样的工作，其背后的意义是为了疗愈你的创伤，绽放你的天赋，帮助你成为一个更完整的人。 61.艾瑞克森说：开始一段新的童年，永远不会晚。  |
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