【原】拜日B Surya NamaskaraⅡ，启动身体能量

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阿斯汤加拜日式A\B，是阿斯汤加所有体式的根基，采用鼻吸鼻呼的方式，一个呼吸一个动作，用呼吸来引领体式的进入，呼吸和动作保持统一的固定顺序，基础的Vinyasa伴随呼吸，贯穿于整个阿斯汤加序列中，也建立起了体式的框架连接。

传统的阿斯汤加瑜伽练习，以5遍拜日A、5遍拜日B进行热身，拜日B是在拜日A的基础上，增加了战士一式后的扩展序列。

拜日B（SuryanamaskaraB)口令：

从幻椅式开始，以站立山式结束，共17个Vinyasa：

• ekam 1  吸气 幻椅式（大拇指）

• dve 2  呼气 前屈1（鼻尖）

• trini 3   吸气 抬头延展脊柱（眉心）

• catvari 4   呼气 四柱（鼻尖）

• panca 5   吸气 上犬（眉心）

• sat 6   呼气 下犬   （肚脐）

• sapta 7   吸气，战士一式右侧（大拇指）

• astau 8   呼气 四柱（鼻尖）

• nava 9   吸气 上犬（眉心）

• dasa 10  呼气 下犬 （肚脐）

• ekadasa 11   吸气，战士一式左侧（大拇指）

• dvadasa  12  呼气 四柱（鼻尖）

• trayodasa  13  吸气 上犬（眉心）

• caturdasa  14呼气 下犬 5次呼吸（肚脐）

• pancadasa 15   吸气 抬头延展（眉心）

• soddasa  16 呼气 前屈（鼻尖）

• saptadasa 17 吸气 幻椅式（大拇指）

• 站立山式Samasthitih 结束

我们说拜日A是一个每个人都可以进行的练习序列，而拜日B相对于拜日A来说，难度显著加大，非常考验练习者的基础和体能，对呼吸控制、体式串联熟练程度的要求更高，可以快速的调动身体的能量，让身体很好的热身，为后面的站立体式做好准备。

Surya Namaskara Ⅱ(拜日B)

对于初学者，可能做到一个体式一次呼吸有点难度，那么一定不要着急去做完整的串联，我们可以慢慢来，在每个体式中根据自己身体的声音，多停留一段时间，找到每个体式中顺畅的呼吸流动，让身体慢慢找到觉知，再尝试完整的拜日B串联练习，你会发现，随着练习的次数越来越多，身体会一点一点的打开，体式也会越来越深入。  

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