在手杖式中，脚跟着地，两大腿、双膝、脚踝和双脚并拢，身体重心落在两侧坐骨上，双手置于臀部两侧的地面上，十指朝向前侧，大臂外旋，展开锁骨和胸腔，手肘微微內夹，手臂伸直，手掌推地，胸部上提，保持头部、颈部挺直，和臀部在一条直线上，目视前方。
手杖式是一个看上去很简单的坐姿体式，不需要更多核心力量和练习技巧，难度不大，在瑜伽课堂上大多为过渡体式，关注度不高，但要做好也非常的不容易，练习时需注意以下几点： 1、腿后侧伸展，大腿前侧收向腹股沟，脚趾回勾，脚跟用力远蹬，膝盖窝靠向地面 2、腰背挺直，垂直于地面，腹部内收，让坐骨落地，臀部根基稳定 3、找到手推地向下和脊柱延展向上的拮抗力，大臂后侧拉长，胸腔主动上提 4、脖颈拉长，下巴微收向后向上用力，让脖颈后侧尽可能的延展 5、身体柔韧性较差时，可选择微屈膝或臀下垫毛毯，保证背部挺直，脊柱中正
手杖式是所有前弯体式的基础，在体式中找到发力点，做到身体的正位和中正，才能更好的进入其它变体，所以，在手杖式中，一定不要急于路过，尝试着多停留一段时间，慢慢感受身体内在的感觉，聆听身体的反馈。 YOGA STYLE |
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