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瑜伽 修身 修心 可能你并不算胖，可手臂外侧肌肉有些外突，显得肩膀变宽、手臂粗壮，视觉上的体重要增加十几二十斤，或者手臂下方有赘肉，松松散散的，显得手臂无力还缺乏美感。 手臂相对身体其他部位来说减肥比较难一点，一不小心还会越练越粗壮。那如何才能消除大臂上的肌肉疙瘩、减掉下侧的拜拜肉呢？其实利用平时的闲暇时间，每天10分钟做几个简单实用的瘦手臂小动作，坚持下来也能拥有如此紧致而纤细的手臂。〖10分钟紧实手臂训练〗 首先准备两个0.5kg或1kg的哑铃，我们不做举重的力量性练习，只是稍微加点压力给手臂，所以不需要太重，以0.5kg最好，如果没有，选择其它相同重量的物体或两个矿泉水瓶装适量水也可以。练习全程保持腹部内收，腰背挺直。 跪姿，手臂向前伸直，高度与肩膀同高，手掌展开手心向上，30秒保持
坐姿，双腿微屈，手抓哑铃，夹臂肘眼朝前，手在臀部两侧，吸气时屈肘大臂不动，小臂抬高，呼气时小臂落低，动态30秒。
坐姿不变，手抓哑铃，吸气时单臂上举，呼气时保持直臂落于腿侧，保持呼吸动态30秒，换另一侧手臂练习30秒。
收双腿简易盘坐，吸气时抬手臂向上，呼气时大臂不动，屈手肘小臂向后，保持呼吸动态30秒。
7、俯身单臂肱三头肌弯举动态，左侧30秒+右侧30秒单手双膝落地，单手抓哑铃，直臂向后伸展，保持大臂与身体平行状态，呼气时大臂不动，屈肘收小臂到胸部旁侧，吸气时小臂向后伸直，动态练习30秒。换另一侧练习30秒。
跪姿，双手抓哑铃先落地，保持向前俯身，随吸气慢慢抬高点身体，双手两侧展开，呼气时直臂落低到膝前侧，动态练习30秒。
跪姿上身立直，双手抓哑铃，随吸气慢慢手臂两侧展开，手与肩平或略高，呼气时直臂收向前侧平举，动态练习30秒。
接上一个动作手臂打开侧平举，吸气时直臂收抬高1-2公分，呼气时落低略低于肩膀，小幅度上下振臂，动态练习30秒。
坐姿双腿微屈，吸气时手臂举过头顶，呼气时屈肘旁侧向下，大臂适当外旋，动态练习30秒
接上一动作，手抓哑铃手心向下，手臂向前伸直，呼气时屈肘，肘尖向后，吸气时向前，动态练习30秒
13、单臂手臂上推稳定肩膀 动态左侧30秒+右侧30秒盘姿背直，吸气时单臂上举，呼气屈肘旁侧向下，动态练习30秒，换另一侧练习30秒。
坐姿腿微屈，手臂向前伸直，高度与肩膀同高，手掌展开手心向上，30秒保持
坐姿腿微屈，手抓握哑铃，手臂转肘心相对，30秒保持。
记得10分钟手臂训练完成要做个拉伸再休息哦，可以选择牛面式手臂保持来放松一下，可以让手臂的肌肉更加紧致，线条更加柔和，一定要坚持练习才有效果哦！
YOGA STYLE
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