祛湿“十法” 安康度长夏

长夏季节炎热而又多雨，空气湿度大，是一年四季中最容易染上湿气的季节，如果不好好防湿，湿邪乘虚而入，脾虚湿盛，湿性重浊，流至体内肌肉关节等处，阻滞气血运行，空调使用不当遇寒时加重或诱发其他疾病，如今，湿邪已成为疑难杂症和心脑血管、糖尿病等慢性病的源头或帮凶，直接威胁人们的身体健康，因此做好夏季防湿祛湿是关键，首先我们先自测一下体内湿气是否过重，然后通过掌握下面简单易行的祛湿十法，可以让我们安康度长夏！

湿气自测

从以下几个方面来判断:

1.头身困重、关节疼痛：湿性重浊，其特点就是头昏懒言少动、疲劳失眠、记忆力下降；关节疼痛，甚至屈伸不利，难以转侧。

2.口中黏腻、舌苔厚腻：感受湿邪者，多见口中发黏、舌苔厚腻。

3.胸腹胀满、大便溏薄：湿为阴邪，滞留脏腑，阻碍气血运行，脾胃功能失常，可见胸闷腹胀、食欲欠佳, 大便不成形而且黏滞，便完后感觉不爽。

4.下肢浮肿、小便不畅：常表现为下肢浮肿，朝轻暮重，小便短少。

5.皮肤病复发：脚缝痒，起水泡甚至溃烂。

祛湿十法

1.饮食祛湿

白扁豆山药粥：白扁豆30克、山药30克、大米100克。大火煮沸转小火煮至粥熟。出锅前加适量冰糖调味。

冬瓜粥：冬瓜100克,粳米100克。最佳食用时间是每天上午和下午的餐饮时间。中医把冬瓜称为“祛湿大元宝”, 它是果蔬里祛湿的第一号专家, 能利水、消肿还清热, 既是美容佳品, 又是减肥圣药。

茯苓粥：取粳米100克，淘净，茯苓粉20克一起放入锅中，加入适量水，熬至糜烂，然后加入盐、生姜若干，搅匀即成。长期食用可利水渗温、健脾祛湿。

2.吃“苦”祛湿

苦菜、苦瓜，苦笋、莴笋、芹菜、丝瓜、葫芦等，都属于苦味食物，其中苦瓜是夏天清热利湿的佳品，可以解劳乏、清心明目，益气壮阳，莲子芯清心火，夏季暑热偏盛，可以多食用莲子，帮助清心火，安心神。

平时尽量少吃甜腻食物，甜腻食物，可化为湿气。

3.茶疗祛湿

红豆薏米水：赤小豆和薏苡仁各取50克，先用水浸泡1小时，然后用炖锅煮成汤, 不放糖。

荷叶山楂陈皮饮：荷叶、山楂、陈皮各3克，冲泡代茶饮，孕妇慎服。

白术陈皮茶：白术30克、陈皮15克，放入加水1000毫升煎煮，过滤后代茶饮。

4.拔罐祛湿

拔罐疗法对祛湿有一定效果。取穴：脾俞、中脘、阴陵泉、足三里，这些穴位都在胃经和脾经上，拔罐可疏通胃经和脾经，运化水湿，达到祛除体内湿邪的作用。

5.艾灸除湿

艾叶味苦性辛温，具有温经止血、祛湿、祛寒止痛的作用，“以之炙火,能透诸经而除百病”。取穴：中脘、丰隆、曲池，每天一次，每次艾灸10分钟。

6.按摩祛湿

穴位按摩刺激穴位来达到祛湿目的，常用祛湿穴位主要有：曲池、委中、阴陵泉、承山、中脘，上述穴位按摩每天2次，每次5分钟，达到健脾清热利湿之功。

湿气重者，可用手指从三阴交开始顺骨缘推到阴陵泉穴，每天两次，每次15分钟。

7.足疗祛湿

中医有“夏天洗脚，暑湿可祛”的说法。夏天每天坚持用热水泡脚引导阳气到达足底，具有助眠强身、发汗排湿气的作用。方法：将50克藿香加水煎煮两次，取汁2升，浸泡双足，同时进行足部按摩。水温36-38℃为宜，时间以15-20分钟。艾叶生姜汤泡脚亦可。

8.运动祛湿

动一动出汗也能排湿，运动应以有氧运动为主，比较好的运动方式包括慢跑、快走、游泳、瑜伽、太极等，这些运动都能有效祛除人体内的湿气。

9.外防除湿

做好环境除湿工作，避开潮湿环境，勤开窗通风，谨防湿气上身。如衣物潮湿或不慎淋雨，应及时更换衣物，喝红糖姜茶以防感冒。

10.芳香化湿

芳香药物治疗湿气困阻，古已有之，中药藿香、佩兰等为临床上的化湿要药。如辟瘟驱蚊散就是以藿香、佩兰、檀香、公丁香等香物制作而成，能帮助醒脾化湿，尤其小儿可以佩带。

来源：兴化市中医院