武当松溪派基本功法摇腿

摇腿是武当松溪派拳术技法中一种基本的下肢锻炼法，摇腿简言之，下肢做大圆圈转动谓之“摇腿”。

基本姿式卧式:身躯仰天平躺，头部略微垫高，双手屈肘分置于腰背下，一腿屈膝，足跟压置于臀部的会阴穴下，另一腿绷直，由左及右或由右及左做大圆期运动。

具体要求有四点:    

一、摇动腿细直，不可屈膝。

二、摇动腿足趾下扣，足跟上蹬。

三、摇动圆圈愈大愈好，以近脸部为最理想。

四、摇左腿从左及右为宜，摇右 从右 及左为宜。

    
具下级练目的为三条:    

一、摇松胯关节。

如车轮手是活络上臂关节一样，摇腿是有助于胯关节的活络。

胯关节若是松活润脱，出脚收腿运用自如，步法则变化出神入化。

二、拉松胯韧带。

初带一松，腿长几寸，步子也就相应大了。

攻可快速近身，退可快速脱身，步法一活，则全身皆有用武之地。

    
三、步法易成圈。

本门拳法曰:“拳法宜钻，    掌法宜翻，步法宜圈。

”通过摇腿的训练，步法自然成圈，踩脚封裆，由左至右、由右至左、由外及里、由里及外、由前退后、由后进前、圈步连环，变化莫测，内容来自武术丹道气功公众号，此乃本门步法之精要也。

综上所述，摇腿旨在锻炼足三阴、足三阳脉。

本门的腿上练法概以摇腿为基础，诸如沉腿、跟子腿、跃雁腿的基础功夫其源尽出于此。

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