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仙人揉腹功法文字版 食后行百步，常以手摩腹。 腹部软如棉，百病不来缠。 仙人揉腹法（延龄九转法）可以打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，使气血运行通畅，同时可以改善肠道功能，刺激肠蠕动，促进排泄，防止和消除便秘。该方法操作简便，可在睡觉前、起床前进行，动作要领如下。 预备式：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。 第一式：推拿心窝部。 两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（剑突下凹陷处），按右→上→左→下的顺序沿顺时针方向做圆周运动。推拿21次，再从右向左逆时针推拿21次。 第二式： 2-1回环推拿腹中线 2-2回环腹两侧。 以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动推拿一边往下移，移至脐下耻骨联合处，再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边推拿一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。循环做21次。 第三式：推按腹中线部位。 以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。 第四式：右手绕脐腹推拿。 以右手按右→上→左→下的顺序沿顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。 第五式：左手绕脐腹推拿。 以左手按左→上→右→下的顺序沿逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。 第六式：推按左侧胸腹。 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指向后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟处，连续推按21次。 第七式：推按右侧胸腹。 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指向后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟处，连续推按21次。 第八式：盘坐摇转。 做完前面各节后，起身趺坐，即双足交叠而坐。两手拇指尖压住无名指根部横纹，余指自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩胸部由左向前、由右向后摇转21次，再按前法由右向前、由左向后摇转21次。 九转指上第二式含2式，总共九式。 拓展阅读 http://www.360doc.com/content/23/0811/11/38523246_1092107517.shtml
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