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练功，一般是指术者手法技巧与功力的训练方法。另外，也有为受伤者的康复而设的“健身操”，这里叙述的是前者。本文介绍燕京流派郭宪和（师承家传鹰手拳法）推荐的3个自我健身方法，因手法医生本身的体力消耗较大，故也有自我健身的必要。（由于篇幅限制，易筋经第四式～第十二式具体练功方法和注意事项见于《燕京骨伤手法流派的功法训练》一书） 这些功法均可以自我疏通经络，促进气血通畅为主体，使全身得到最好的调整与休息。 （1）仰卧于床上，两足并拢，足尖微向内收。全身挺直，气沉丹田（脐下与会阴之中点）后，两掌自丹田徐徐推至乳部。 （2）稍停后，再徐徐向下推至丹田（以意念随掌至丹田），十次为度。练时全身可稍用力，两臂要处之自然，动作要慢。久之，气至丹田，渐达全身，血行通畅，气力增加。 此功又名侧卧功，可就此式做练习，也可就此式而睡眠。 （1）左侧卧床上，左手掌置于头左侧太阳穴前，右手半握拳 放于床上，右腿在上在后，略屈，左腿在下在前，意守丹田，排除杂念。 （2）右侧卧床上，右手置于右太阳穴前，手心向上，五指并拢，左手握拳垂直放在左臀上，右腿在下在后，略屈，左腿在上在前，屈曲。两脚相距尺许，腰略前屈，全身形如弯弓。意守丹田，排除杂念。此为道家之固精功，久练可固精养气。 （1）韦陀献杵式 ①开式：自然站立，身体正直，两足叉开与肩等宽。两膝微 屈，脚踏实，下颌内收，两目直视，两肩放松，两臂自然下垂。排除杂念，心平气和，于意念之中头如悬空。 ②两手缓缓同时向前平举，掌心向下，掌与肩平时再屈肘，弯臂，转腕，两掌相对，慢慢合拢，手指向前。 ③两臂再内收如环形，两掌相合，转腕手指转向上、向内，向下转到最大限度，两臂与肘也随之略向上翻。 ④收式：掌臂缓缓收回，收回左腿立正。站直，自然站立，全身放松即为收式。 注意事项：本式要求闭口呼吸，要匀细悠长，舌抵上腭，意念归一。开始意守丹田，开式后随两手动作而行。身体自然放松，每次开始练3分钟，一周后每周增加 2 分钟，增到10分钟时每周增加1分钟，一般增加到20 分钟即可。 （2）开式用韦陀献杵式。 也可以在前式结尾的基础上，手腕前翻，掌指指向前后方，两掌外翻呈掌心向上。两臂外展，双大拇指侧用力，两肘渐伸直。 两臂平伸外展，与肩成一直线，两脚趾用力抓地。两目圆 睁瞪视前方，同时闭口紧咬牙关。两足跟微微提起，以足尖点地。两掌缓缓内转成掌心向下。缓缓深吸一口气，再慢慢呼出，两臂及足跟慢慢落下，闭目静心，即收式。 注意事项：本式也称韦陀献杵二式。本式也可单练。时间增加程序同前，但可增加到30分钟。 （3）掌托天门式 ①开式：同韦陀献杵。 ②两臂平行由胸前提起，当与胸平时，两肘屈曲，掌尖相对，呈半圆形状。再向外翻掌，掌心向上逐向头顶天门上方托起，掌尖相对，相距一寸左右。两拇指处向外分开，虎口相对，两肘微屈，两臂呈半圆形向上掌托。③头略后仰，双目由头正中线注视掌背，足跟提起，咬动牙关，使耳根部有震动感，1分钟左右。 ④两掌成拳，两臂顺肩方向向两侧收臂，缓缓放下，如挟重物，放至两臂原处，即收式。 注意事项：本法初学可不提足跟。足跟提起时可向两侧微微分开，两臂不能贯力。初学练3分钟，一周后每周加 2分钟，加至20分钟，之后每周加1分钟，至30分钟即可。 （4）摘星换斗式 （5）倒拽九牛尾式 （6）出爪亮翅式 （7）九鬼拔马刀式 （8）三盘落地式 （9）青龙探爪式 （10）饿虎扑食式 （11）打躬击鼓式 （12）掉尾摇头式 |
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