你要如何消除精神内耗？这一点很重要！

原创 老付成长笔记 老付成长笔记 2023-01-24 19:34 发表于北京

收录于合集#个人成长108个

1、什么是精神内耗？

 

最近，这个词在网上非常流行，从专业角度理解，是说一个人的能量绝大多数都消耗在心理摩擦上，而不是投入在外部行动上。

 

通俗一点说，就是你想的太多，内心戏太足，把精力都放在胡思乱想上了，从而将自己的能量消耗一空。

 

一般情况下，精神内耗过度的人，通常都有如下8个表现特征：

 

1）间歇性努力，持续性颓废

 

2）经常拖延，不能马上付出行动

 

3）总厌恶自己，喜欢自我否定

 

4）爱抱怨，不自信

 

5）完美主义倾向，十分在意别人的看法

 

6）感觉生活无聊，充满负能量

 

7）风险厌恶者，极易缺乏安全感

 

8）经常跟别人比较，感觉自己不如别人

 

不难看出，这些表现特征都是偏负面的，消极的。

这就是精神内耗过度的不良后果，严重的话，还可能会导致你精神失常，迷失自我。

 

2、我们该如何降低，甚至彻底消除精神内耗呢?

 

常见的方法，有以下8种：

1）学会接纳自己

 

2）降低心理预期

 

3）不再抱怨，马上行动

 

4）不再逃避，勇敢面对一切失败与挫折

 

5）专注下当下的事，不断充实自己

 

6）学会爱自己，欣赏自己

 

7）找到生活的热爱，发现生活的美好

 

8）坚持学习，读书，运动，不断丰富自己的内心世界

 

3、重点中的重点，认清自己，接纳自己

 

可有一点，我必须跟大家再强调一遍，那就是学会认清自己，并接纳自己。

 

如果你能明白这一点，就能避免80%的烦恼和精神内耗了。

 

你要明白，你不是救世主，你也是一个普通人。

 

你的时间、精神和能力都是有限的，你并不是无所不能的。

 

你还要明白，这个世界上绝大多数的人和事都和你无关。

 

你以为，你十分了解别人，其实不然。

 

你以为，你能帮得了别人，其实也不然。

 

你以为，你能改变别人，其实更不然。

 

你是你，别人是别人，别人过的如何，其实都与你毫无关系。

 

你能把自己的生活先过好，就已经非常不容易了。

你不要对自己期望太高，要求太高，更不必太在乎别人的看法，跟别人的关系。

 

对于绝大多数人来说，最不需要在意的就是关系，因为关系好坏的本质是利益交换。

 

你只有拥有足够的能力、财富、地位和权威，与别人的关系才能更稳固，价值更高。

 

如果你不能给别人提供任何利益和价值，即使你再费心费力，在别人面前，也不值一提。

 

因此，当你不具备给别人提供利益和价值的时候，你再怎么消耗自己，都是徒劳无用的。

 

你只有先让自己强大起来，把自己的生活先过好，才可能去帮助别人，与别人更好相处。

 

当你自身能量不足的时候，千万不要太在意不该在意的东西。

 

绝大多数人精神内耗的本质原因就是太自以为是，不能清醒地认识自己，不了解自己的能力边界。

 

所以，你才会想尽一切办法去刷存在感，宁可委屈自己，也要打肿脸充胖子去帮助别人。

 

切记，你的能力是有限的，你不是任何人的救世主，救人之前，先要确保自身安全。

 

4、写在最后

 

非常认同这样一句话：一个人最大的内耗，就是不肯放过自己。

 

如果你经常感到自卑、抱怨、自责、后悔、拖延、无助、迷茫，身心疲惫，根本原因并不是生活过于艰难，而你是自己的内心戏太多，让自己太过为难。

 

你想要停止精神内耗，关键仍在于你自己。

 

解铃还需系铃人，你既是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。

 

你的自我宽恕，自我认知，自我接纳，才是解决一切精神内耗的根源。

 

你不是演员，不要动不动就给自己“加戏”。

你不是救世主，不要总以为自己什么事都可以解决。

当你慢慢学会接纳自己以后，你便会获得真正的身心自由。

共勉。